Sådan forhindres koronar hjertesygdom

Undgå rygning . Rygning er en væsentlig risikofaktor for koronar hjertesygdom. Mennesker, der ryger, er to til tre gange mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme end ikke-rygere. Kemikalier , der er indeholdt i cigaretrøg har vist sig at fremskynde udviklingen af ​​åreforkalkning . Åreforkalkning er ophobning af fede plaques i arterierne og fører til obstruktion af blodgennemstrømningen til hjertet.
2

Overvåg dit kolesteroltal og blodtryk regelmæssigt. Ideelt set skal niveauet af low density lipoprotein (LDL ) kolesterol i blodet være mindre 160 mg /dl og niveauet af high density lipoprotein (HDL ) kolesterol bør være højere end 40 mg /dl. Dit systoliske blodtryk bør være mellem 90 og 120 , og din diastoliske blodtryk bør være mellem 60 og 80.Family historie er en anden vigtig risikofaktor for koronar hjertesygdom. Fortæl din læge , hvis du har et familiemedlem eller en slægtning diagnosticeret med hjerte diseases.You kan anslå din 10-års risiko for at udvikle hjerte-kar- sygdom ved hjælp af 10-årige Framingham risiko score på hjemmesiden for American Heart Association ( se Resources nedenfor) .
3

motion regelmæssigt. Det anbefales, at du motionerer mindst 30 minutter hver dag i mindst fire til fem gange om ugen. Motion hjælper til at forbedre dit hjerte muskler . Motion har vist sig at forbedre den samlede lipid profil ved at bringe niveauet af triglycerid ned og øger niveauet af HDL-kolesterol . Motion hjælper også til at reducere blodtrykket og overvægt. Undersøgelser viser, at regelmæssig moderat fysisk aktivitet kan mindske risikoen for hjertesygdomme med 60 procent.
4

Opretholde en sund kost, der er lav i fedt og salt . En kost lavt natrium (salt) reducerer risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk , hvilket svækker hjertet og øger risikoen for slagtilfælde og hjerte attack.Talk med en ernæringsekspert til at skabe en kost plan for dig .
5

Spis masser af frugt og grøntsager. Undersøgelser viste, at en stigning i en servering af frugter eller grøntsager om dagen fører til en 4 procent reduktion i risikoen for hjertesygdom. En kost rig på frugt og grøntsager har vist sig at reducere risikoen for at dø af hjerte-kar -sygdomme med 20 til 25 procent . Tag multivitamin tilskud, hvis det er nødvendigt.
6

Brug medicin, hvis diæt og motion alene ikke kan bringe ned dit kolesterol og blodtryk. For eksempel har statiner vist sig at reducere kolesterol og dermed risikoen for hjertesygdomme. Et andet eksempel er diuretika , som kan bruges til behandling af hypertension .
Hoteltilbud