Hvordan til at hjælpe en snoet ankel

Hvil anklen i flere timer , før du forsøger aktivitet. For en meget mild forstuvning , kan dette være alt, hvad der er nødvendigt for at genoptage bevægelse. Men hvis snoet ankel er mere alvorlig , en person kan ikke være i stand til at sætte vægt på foden efter en kort pause.
2

Reducer aktivitet. For smerte, der ikke går væk efter en kort hvile , skal en person bremse eller stoppe aktiviteten i flere dage eller endda uger . Hvis der er behov gå eller fysisk aktivitet, kan en krykke eller sukkerrør bruges til at tage vægten fra anklen. Mild aktiviteter kan fremmes , så længe det ikke forårsager smerte .
3

Anvend is til ankel at mindske hævelse og lindre smerter. Isposer eller kolde omslag skal bruges flere gange om dagen i op til 30 minutter hver gang . Frosne poser af grøntsager fungere godt, hvis en ispose er ikke praktisk.
4

Wrap anklen i en monteret bandage eller sport tape for at forhindre hævelse og tilbyde yderligere støtte. Undgå indpakning anklen for stramt , da dette vil hindre cirkulation . Hvis området bliver følelsesløs eller begynder at snurre , løsnes bandage og pak det mere løst .
5.

Løft benet på en skammel , stol eller puder til at hjælpe med blå mærker og hævelse. Anklen skal være hævet over hjertet for de bedste resultater .
6

Tag ibuprofen eller paracetamol for at lindre smerter og mindske hævelse . Kontakt en læge for at afgøre , hvor meget og hvor længe medicinen skal tages . Må ikke gives medicin til børn, medmindre instrueret af en læge.
7.

Kontakt en læge, hvis ekspandering eller smerten ikke går væk inden for et par dage, da dette kan indikere en dårligt revet ledbånd eller en fraktur . Hvis forstuvning er alvorlig, kan en læge foreslå en støbt og fysisk terapi til at hjælpe anklen helbrede. I sjældne tilfælde kan kirurgi være nødvendigt at reparere ankel hvis mere traditionelle metoder ikke virker .
Hoteltilbud