Hvordan man behandler en forstuvet ankel på Home

Når du forstuvning din ankel anbefales det, at du lægge pres på det, indtil du kommer hjem. Bind dit snørebånd stram og forsøge at ophøje den til at reducere hævelser. Dette er kun indtil du kommer til dit hvilested.
2

Når du kommer til dit hvilested , du har brug for at anvende 30 minutters varme og derefter 30 minutters kulde ( isposer ) for de næste 12 timer . Dette er en afgørende tid til at behandle din forstuvet ankel derhjemme , som du kan reducere hævelse mest her .
3

Afhængig af sværhedsgraden af forstuvning bør du begynde at flytte det rundt inden 24-72 timer. 24 for en mindre forstuvning og 72 for en svær én. Selv hvis din om i sengen , anbefales det , at du flytter din ankel i cirkler, flytte dine tæer mod hagen, så langt som du kan gå derefter pege tæerne fremad. Du bør fortsætte med dette i 10 minutter hver 2-3 time. Den mest anbefale metode til at behandle en forstuvet ankel er at flytte det så ofte som muligt .
4

Når du kommer til et punkt, hvor du kan gå det stærkt anbefales, at du opholder dig på dine fødder i 10 -15 minutter hver 3-4 time . Hvis walking stadig ikke trygge Prøv at sætte dine sko på og gå i en swimmingpool. Dette giver dig mulighed for at bevæge sig, når din krop er lettere end normalt ( float effekt).

Komme til et punkt, hvor du enten kan bevæge sig hurtigt eller køre i en pulje , før du prøver det på land. Dette forhindrer dig i at dreje en skadet ankel , der er svag . Den sidste ting du ønsker at gøre, er at re- behandle en forstuvet ankel igen!
Hoteltilbud