Fysioterapi for en forstuvet ankel

McKinley Health Center beskriver de første stadier af heling din forstuvet ankel ved hjælp af akronymet PRIS . Beskyt din ankel fra yderligere skade ved at immobilisere den med en skinne eller tape . Hvil at undgå alle aktiviteter, der forårsager dig smerte . Brug is på din ankel , tre til fem gange om dagen, i de første tre dage , for at mindske hævelsen . Komprimere skaden på den fjerde dag , ved hjælp af en elastisk bandage viklet fra tå til midten af ​​læggen . Løft dit ben hele af at holde det op.
Range of Motion Motion

På den tredje dag , sidde med knæet ud foran dig, og så flex din foden frem og tilbage. Gør ikke er forsømt det, stoppe, hvis det gør ondt. Nedbøjning din fod hjælper med at holde din ankel fra at blive stram på grund af manglende brug.
Strækøvelser

Når healingen skrider frem, og du er i stand til at bevæge sig mere , start strækøvelser . Du bør gøre hver øvelse 10 gange flere gange om ugen.

Begynd med en kalv stretch. Sid med dine ben ud foran dig . Wrap et håndklæde omkring bolden af ​​din fod , og træk , indtil du føler strækket . Efter endt kalv stretch, gentage det med dit knæ let bøjet til at strække din hæl .

Dernæst stå og placere dine hænder på en væg. Sæt din gode ben foran dig , og den ene med forstuvning bag og skubbe din hæl i gulvet . Gentag denne øvelse , denne gang med ryggen knæ let bøjet .
Styrke øvelser

Efter nogen tid er gået, og du bevæger dig frit omkring , er det tid at begynde at styrke at undgå kroniske problemer . Gøre tre sæt af 20 for hver øvelse flere gange om ugen.

Sid i en stol med din forstuvet ankel ved siden af ​​en væg. Med dine fødder fladt på gulvet , skubbe mod muren så hårdt, som du kan uden at lade stolen farten. Pushing på ydersiden af foden bidrager til at styrke den forreste del af skinnebenet .

Dernæst stadig i stolen med begge fødder fladt , skal du trykke dem sammen. Trykker indad bidrager til at styrke indersiden af ​​skinnebenet. Realiseringen af ​​disse områder stærkere vil tage presset fra din svækket ankel og gøre det mindre sandsynligt, at vende , så du kan komme til skade igen.
Stock Advarsler

Med enhver skade , du bør se en læge til vurdering. Hvis nogen af ​​disse øvelser forårsage smerte , i modsætning til mild ubehag , skal du stoppe og vente et par dage , før du prøver igen.
Hoteltilbud