Øvelser for en forvredet knæ

Symptomer på en forstuvet knæ er smerter , blå mærker og hævelse, begrænset bevægelse, eller ustabilitet. Forstuvede knæ kan variere i sværhedsgrad . Hvis du lider af en grad 3 forstuvninger , hvor ledbånd er fuldstændig revet , søge lægehjælp straks som kirurgi er nødvendig. Hvis forstuvning er grad 1 eller 2 , behandle det først med is for at hjælpe med at reducere hævelse , en anden måde at mindske hævelse er at holde det hævet over brystet. Det anbefales også at holde dig fra knæet for at give det tid til at hele ordentligt . Iført en elastisk bandage er en god måde at yde støtte til forstuvet knæ og holde det fra uventet bevæge sig under sin helbredende proces. Efter smerte og hævelse er aftaget , kan udøve indarbejdes.
Øvelser

få motion to til tre gange om dagen i mindst 30 minutter . Men det behøver ikke at være streng . Det er vigtigt at kende dine grænser , så straks stoppe, hvis smerte opstår. Styrke musklerne omkring knæet er meget vigtigt for sundheden af knæet, men styrke lægmuskler , haser og andre benmusklerne også hjælper med at forbedre knæet stabilitet. Inden du begynder en øvelse , varme op ved at gøre lys walking, jogging eller cykling og følge det med blid stretching. Styrke knæ muskler ved at gå op ad bakke , ved hjælp af en motionscykel , et løbebånd , pool løb eller aerobic , eller ved at løfte vægte. Hvis du oplever smerter efter træning , Ice din skade . I nogle tilfælde kan det hjælpe at bære en knæ tandbøjle under træningen , da de kan give yderligere støtte. Når du er færdig med din træning, køle ned og følg at med blid stretching.