Forstuvet ankel Behandlinger

Anvend en ispose til din forstuvet ankel til at lindre smerter og mindske hævelse . Placer isen i en plastikpose og dække det med en vaskeklud til at beskytte huden på din ankel fra forfrysninger. Påfør isen i 20 minutter ad gangen, 3 til 5 gange hver dag i tre dage efter din skade . Lad isen ud i mindst en time og en halv efter hver ansøgning så cirkulation vender tilbage til normal i din fod og ankel .
Tape

Tape din ankel til at beskytte den mod yderligere skade og for at mindske hævelse. Brug en elastisk bandage og pak det fra tæerne op til din midten kalv . Påfør jævnt tryk , som du wrap . Pak ikke dine ben for stramt , eller du kan hindre cirkulation . Fjern tapen , hvis tæerne begynder at føle kulde eller har en blå skær farve. En ankel bandage kan også bæres til beskyttelse, når du er ved at komme , og som en forebyggende mod fremtidige forstuvninger.
Øvelser

Træn din ankel at genvinde din rækkevidde af bevægelse og balance. Gør kalv strækninger og hæl strækninger at løsne stramme muskler . Er disse strækninger fem til syv dage om ugen, mens nå ud til og fortsætte dem efter hver træning. Udføre ankel styrke øvelser fem til syv dage om ugen. Disse omfatter foran shin øvelser, hvor du lægger din fod fladt på gulvet og tryk på ydersiden af ​​din fod mod en væg i tre sekunder. Inner shin øvelser indebærer at sætte fødderne fladt på gulvet og skubber siderne af dine fødder ind i hinanden og holde i tre sekunder.

Balance øvelser skal også udføres, før du kan stå på din sårede fod i fire sekunder med armene krydset foran brystet og lukkede øjne. Hvis du ikke kan vedligeholde din saldo , holde øve denne øvelse , indtil du kan holde den stabil i fire sekunder. Det er vigtigt for dig at få din saldo tilbage til normal , før du genoptager kraftig aktivitet , eller du risikerer andet forstuvning .
Hoteltilbud