Hvordan man gør balance øvelser til at lindre mund smerte

De fleste mindre fod og ankel forstuvninger vil helbrede på egen hånd, men nogle mennesker er tilbøjelige til gentagne forstuvninger og kontinuerlig ankel svaghed og smerte. Simple balance øvelser , hvis de er gjort regelmæssigt, kan gå en lang vej mod at lindre smerter og forebygge langsigtede problemer . Instruktioner
1

Begynd balance øvelser ved at stå i en døråbning . Hold fast i karmen meget let, så du ikke mister din saldo. Hvis du kan afbalancere denne måde let i 60 sekunder , er du klar til at flytte til mere avancerede balance øvelser .
2

gøre en simpel fremad bencurl ved at løfte det ene ben et par inches fra gulvet og holde den der i fem sekunder. Gentag bencurl mindst fem gange . Gentag med det andet ben. Hold væggen eller et bord meget let for balance , hvis du har brug for .
3

Stå ved siden af en væg og få fat i din højre ankel med højre hånd , mens afvejning på den anden fod . Hold stillingen i et par sekunder, og skifte til den anden ankel. Når du kan balancere godt , prøve at gøre øvelsen uden at holde på , eller bare røre væggen forsigtigt , hvis du skal . Hvis du føler dig mere komfortabel med hænderne foran dig , skal du gøre øvelsen med en bordplade , stol tilbage eller bord.
4

Balance på en skadet fod og hold armene ud til siden for 60 sekunder og derefter holde armene på tværs af brystet og hold i 60 sekunder. Gentag begge øvelser med lukkede øjne og holdt i 60 sekunder. Må seks gentagelser af hver øvelse hver dag.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler