Fødevarer med et masse fiber
Fiber er en vigtig del af en sund kost, og det kan forbedre fordøjelsen og reducere din risiko for hjertesygdomme og diabetes . Mayo Clinic anbefaler, at kvinder indtager 21 til 25 gram hver dag , og mænd forbruge 30 til 38 gram om dagen . Følgende fødevarer med et højt indhold af fiber kan hjælpe dig med at opfylde dit anbefalede indtag. Alle fiber mængder leveres af Mayo Clinic. Linser og bønner linser og bønner er nogle af de bedste kilder til fiber. En kop kogte sorte bønner eller linser giver lidt over 15 gram fibre --- næsten halvdelen af den daglige anbefalede indtag for en mand. Flækærter , Lima bønner og baked beans er også gode kilder.
Artiskokker
Artiskokker er høj i fiber. Et medie artiskok tilføjer 10.3 fiber gram til din kost.
Hindbær
Hindbær har mere fiberindhold end mange andre frugter. Faktisk en kop hindbær giver en kæmpestor 8 gram fibre .
Fuldkorn
Fuldkorn i almindelighed indeholder en masse fiber , især afrundet byg , havre klid , havregryn, brune ris og popcorn. En kop kogt afrundet byg tilbyder 6 gram fibre .
Ærter
Ærter er en anden grøntsag med en masse af fiberindhold . En kop kogte ærter giver næsten 9 gram fibre .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan bruges Inulin
- Remedy for hukommelsestab
- Hvordan at slippe af med din mave , når du er Tredive
- UV Vandbehandling Devices
- Hvad skal Feed børnene, når de har influenza
- Sådan Steriliseres Sprøjter
- Sådan diagnosticere nasalpolypper
- Helium for astma
- Hvordan man spise for at få vægt i løbet High School
- Ikke farmakologisk behandling for overgangsalderen symptomer