Hvordan til at forbedre astma med en anti- inflammatorisk kost

Spis syv eller flere portioner frugt og grøntsager dagligt . Vælg mellem et farverigt udvalg , såsom appelsiner , jordbær , blåbær , spinat og rødkål . De lysere farver indeholder flere fytokemikalier , hvilket vil reducere betændelse i kroppen.
2 Hele korn fødevarer er mere nærende og mættende end mad lavet fra forarbejdede kerner .

Spis fuldkornsprodukter såsom fuldkornsbrød , brune ris, quinoa og byg. Disse er korn med minimal eller ingen behandling . Fuldkorn giver sygdomsbekæmpende antioxidanter, B-vitaminer, E-vitamin , magnesium, jern og fibre, som alle bidrager til at reducere betændelse i kroppen. Undgå hvidt mel, hvide ris og hvede , der ikke siger " hele hvede ", da disse indeholder minimale næringsstoffer og ikke fylde dig op .
3. Grillet kyllingebryst er en god kilde til magert protein .

Spis sunde kilder til protein som fisk, kylling , nødder og bønner . Må ikke spise rødt kød mere end to gange om ugen og være sikker på det har næsten ingen synlige fedt som det overskydende fedt kan bidrage til inflammation. Mejeriprodukter giver protein , men kan være højt indhold af fedt , så stick med skummetmælk , fedtfattig yoghurt og fedtfattig ost . Sigt i to til fire portioner af protein dagligt.
4 Ekstra jomfru olivenolie er en sund fedt.

Forbruge 02:58 portioner af sunde fedtstoffer og /eller planteolier dagligt. Dette inkluderer avocado, ekstra jomfru olivenolie , rapsolie , sojaolie og hør . Undgå kokosolie , palmeolie, margarine , afkortning , smør og noget, der har "delvis hærdet" i ingredienslisten . Disse indeholder mættet fedt, som er skadelige for kroppen.
5 Fiskeolie kapsler er en glimrende kilde til omega 3 .

omfatte mindst en kilde til omega 3 i din kost hver dag. Dette omfatter vildlaks , hør olie , valnød olie , omega 3- berigede æg og fiskeolie kosttilskud. The American Heart Association fraråder folk , der allerede har hjertesygdomme til at tage 1 gram om dagen. Den anti -inflammatoriske effekt af omega 3 er nyttigt for hjertesygdomme, astma , diabetes og mange andre sygdomme.
6 gang og løb er gode valg for motion.

Motion i 30 minutter om dagen i mindst fem dage om ugen . Dette kan reducere stress, som udløser betændelse . Overskydende kropsvægt kan også forårsage betændelse i kroppen, så motion og følg mad plan til at blive lean.
Hoteltilbud