Kost Eksempel Med High Protein

Høj - protein kost blev gjort populær af Atkins Diet og The Zone Diet. Det er vigtigt, når man går på sådan en diæt for ikke at skære kulhydrater helt. Selvom din krop vil tabe vand vægt, du taber på alle de ernæringsmæssige egenskaber, gode kulhydrater , som fuldkorn , tilbyde kroppen. Nyd et sundt måltid plan fyldt med fedtfattig proteiner og et godt afrundet vifte af fiberholdige grøntsager . Morgenmad

Denne meget undgået måltid sætter tonen for hele din dag . Uden en ordentlig morgenmad , Dieters vil i sidste ende binge på frokost eller begynder at føle træthed. Få et ryk af energi og regulere dit blodsukker ved at spise en omelet fyldt med grøntsager, fedtfattig ost og kalkun. Køb et skind kalkun eller kylling , og kog flere bryster natten før starten af din arbejdsuge til at spise i løbet af ugen . Køb pølser lavet af kalkun eller kylling. Par med en velsmagende frugt parfait lavet med fedtfattig yoghurt og frisk frugt.

Snacks og frokost

Combat sent morgen og eftermiddag sult med en snack af nødder , 2 ounces kalkun eller et par skiver ost . Mange frokost fødevarer er fyldt med raffineret sukker og simple kulhydrater, som du bør undgå. Sandwiches ofte kommer skumsvedt med højt kalorieindhold mayonnaise , og salater er toppet med så meget dressing , som du kan lige så godt være at spise en skive pizza . Nyd en salat fyldt med grillede rejer , en filet af bagt eller grillet fisk eller en bagt eller grillet kyllingebryst . Lav din egen dressing med balsamico og olivenolie . Smide på nødder og frø. Taco salater er stor minus fedt - gennemblødt shell. Bønner er en god kilde til protein og fibre. Gå lys på osten .
Middag

Lav en San Francisco - stil cioppino med kylling bouillon , skaldyr og krydderier . Spise med enten fuldkornsris eller af sig selv. Se linket til en cioppino opskriften nedenfor .

Lav en grillet svinemørbrad med en salat af roer og gedeost . Gnid en generøs mængde af krydderier på din svinekød , og enten grill eller bage det . Støvregn toppen med ekstra jomfru olivenolie .

Andre højt proteinindhold muligheder omfatter kalkun frikadeller , røget laks, linsesuppe og majs tortillas fyldt med ryg bønner og tofu.
Be Creative

Vær kreativ , når du planlægger måltider. Når du ved hvad fødevarer at bruge, kan du prøve forskellige køkkener og madlavning teknikker. En høj -protein kost behøver ikke at drastisk at fjerne alle kulhydrater eller inkludere fedtholdige fødevarer . Du vil blive glad for den vægt, du taber uden irriterende sult smerter eller følelse som om du mangler ud.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler