Sådan håndterer Træthed

Træthedsfølelse er en almindelig , men usund fysisk tilstand, især når du har brug for at fokusere på en vanskelig opgave. Brændende stearinlys i begge ender på grund af tunge arbejdsbyrder og mangel på tid nemt resulterer i træthed, at døsig følelse, der ser ud som alt går i slowmotion. Mens koffein er en midlertidig løsning til at øge din energi og forbedre dit fokus , er nøglen til at håndtere træthed justere dine sovevaner og kost for at øge dit samlede energi og velvære . Instruktioner
1

Tag korte lur i løbet af dagen . En time - lang lur re- energizes dit sind og krop , og kan reducere den samlede følelse af træthed forårsaget af søvnløshed , medicin eller depression. Korte lur er mere effektive end længere dem , som lange perioder med hvile kan føre til omtågethed og at du føler dig endnu mere træt snarere end forfrisket.
2

Drik vand hele dagen. Dehydrering skaber træghed, som din krop kræver væske for at forblive årvågen og sund. Undgå koffeinholdige drikkevarer, herunder kaffe, espresso drikkevarer , te og sodavand , da de øger vandladning , som kan forårsage dehydrering.
3

Spis små måltider i løbet af dagen. Store måltider tager mere energi at fordøje , der producerer den følelse af træthed og oppustethed . Små måltider såsom yoghurt, salater og fedtfattige shakes giver vitaminer og næringsstoffer og er lettere at fordøje. Spis frugt og grøntsager som snacks at bevare din energi niveauer , når du føler opbrugt.
4

Vær aktiv . Let motion , herunder at gå i 10 til 15 minutter og strækker samtidig trække vejret dybt , hjælper med at styre træthed.
5

Undgå junk food. Cookies, slik og andre søde snacks giver en midlertidig boost af energi, der hurtigt falder , når sukkeret er brudt ned og behandlet. Watch out for fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt , da disse fødevarer sap din krop af energi i stedet levere energi. Høje mængder af mættet fedt reducere din krops evne til at bekæmpe betændelse forårsaget af et svagt immunforsvar , hvilket øger følelsen af træthed. Begræns mættet fedt indtag til 16 gram per dag for en 2.000 -kalorie diæt , din daglige mættet fedt indtag bør ikke være mere end 7 procent af din samlede kalorieindtag for dagen, i henhold til American Heart Association
.

Relaterede Sundhed Artikler