Ting at gøre, når du vågner op i midt om natten

Intet er mere irriterende end at falde i søvn på en anstændig time , kun for at vågne op igen på 2 eller 3 am manglende evne til at falde eller forblive i søvn kaldes søvnløshed , og det er et fælles problem. Søvnløshed påvirker dit humør og energiniveau hele dagen. De fleste søvnløshed er resultatet af dine egne dårlige vaner. Ændring af disse vaner kan løse problemer, der får dig til at vågne op midt om natten. Regulere din Dvaleplan

Mange mennesker tager lur om eftermiddagen. Hvis du skal lur , så gør det før 03:00 og begrænse lur til ikke mere end 30 minutter . Hvis lur forhindre dig opholder sig i søvn om natten, fjerne dem helt. Indstilling af din tidsplan, så du går i seng på samme tid hver aften og vågner op på samme tid hver morgen regulerer dine sovevaner . I morgen, komme ud af sengen , selvom du stadig føler dig træt . Hvis du holder dig til denne tidsplan , selv i weekenderne , vil din biologiske ur begynder at ændre sig.
Tager ikke stoffer

Sovepiller og alkohol ser ud til at hjælpe dig falde i søvn , men de faktisk forstyrre søvn på lang sigt . Hvis du ryger , skal du ikke gøre det om natten. Nikotin er en stimulans, der vil påvirke din evne til at sove . Fald over-the -counter medicin , der kan forstyrre søvnen , såsom forkølelse, influenza eller smerte medicin. Undgå at indtage store mængder af koffein i løbet af dagen . Selv koffein indtages tidligt på dagen kan have en effekt på din søvn tidsplan , så det er bedst ikke at forbruge nogen fire til seks timer før sengetid .
Limit Entertainment /aktivitet

Må ikke deltage i stimulerende aktivitet inden sengetid. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at holde i søvn , men du bør ikke træne inden for to timer efter sengetid . Sluk videospil , tv og internettet en time før sengetid . Stimulerende aktivitet kan også omfatte stressende situationer , såsom at komme ind i en intens argument eller debat. Bruge sengen kun til liggeunderlag . Undgå at læse, se tv eller bruge computeren , mens i sengen. Når du går i seng , skal din krop får det budskab, at det er tid til at gå på vågeblus.
Må ikke bare ligge der

Forlad soveværelset , når du kan ikke sove . Der er ingen fordel i vende og dreje . Kom ud af sengen og tage et bad, læse, lytte til beroligende musik , drikke en varm , noncaffeinated drik , har en let snack eller gøre noget andet , der slapper dig . Må ikke ren , se tv , gøre husarbejde eller gøre kontorarbejde. Disse ting vil stimulere dig og holde dig vågen . Retur til seng kun når du føler dig søvnig igen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler