Hvad er årsagen Deep Sleeping

? En god nats søvn er noget alle ønsker . Vi går gennem forskellige faser , mens vi sover - let søvn , REM søvn og dyb søvn. Det er den dybe søvn og REM-søvn , som fuldt hvile kroppen og genopretter den til næste dag. Der er enkle ændringer , du kan gøre for dine sovevaner , som vil sikre, at du får nok dyb søvn i løbet af natten . Regelmæssige søvnmønster

Holde en regelmæssig sovende tidsplan er afgørende for at få dyb søvn. Desværre er de fleste af os sove i weekenden forsøger at indhente søvn , men det er kontraproduktivt. Det skaber ravage i din søvn cyklus og forvirrer din krop. Sørg for at få op og gå i seng på samme tid hver aften og holder sig strengt til rutinen. Dette vil få din krop til en vane at vide, når det er sove tid , og du vil være mere tilbøjelige til at falde i en dyb søvn .
Må ikke spise eller drikke sent om natten
KAYAK

Hvis du hører for et stort måltid lige før sengetid, er din krop kommer til at arbejde hele natten fordøje at fødevarer . Dette vil enten holde dig op eller gøre din søvn lighter , så du ikke føler udhvilet om morgenen . Prøv ikke at spise noget i mindst tre timer, før de går på vågeblus . Steer klart af alkohol så godt. Det kan hjælpe dig med at falde i søvn i første omgang, men du er meget mere tilbøjelige til at vågne op gennem natten , stoppe dig fra at nå det dybe søvn zone.
Motion regelmæssigt

få regelmæssig motion er en af de bedste måder at sikre at du får en god dyb søvn ved sengetid. Det fremmer søvn og øger kvaliteten af din søvn ved at ændre kemien i din hjerne , ifølge Dr. Maoshing Ni , en læge med speciale i kinesisk medicin. Til formål at få 30 minutters motion mindst fem gange om ugen. Men sørg for at du ikke motion lige før sengetid. Dette vil vække din krop op og holde dig. Må ikke motion mindst to timer før man skal sove .
En fredelig indstilling

Gør dit soveværelse til en " sovende zone " er den bedste måde at sikre en dyb søvn natten. Sørg for, at din seng er komfortable og der er ikke noget lys at forstyrre dig . Prøv ikke at arbejde eller se tv i dit soveværelse. Det bør være et værelse kun forbundet med søvn , snarere end stress eller distraktion . En kølig temperatur vil også sikre en god, dyb søvn , så holder et vindue mulig åben, hvis for at holde frisk luft kommer ind
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler