Den bedste metode til at lindre forstoppelse

dårlig kost eller utilstrækkelig fiber er delvis ansvarlig for forstoppelse . Lempelse nød og genoprette din tarm rutine indebærer at vedtage sundere madvaner og modtage den anbefalede daglige dosis af fiber - mellem 20 og 35 gram om dagen. Frugt , grøntsager, nødder og fuldkorn er fiber-rige fødevarer . Og regelmæssig indtagelse af disse fødevarer blødgør afføring og lindrer forstoppelse . Sammen med bedre spisevaner , tage et dagligt fiber supplement til at fremme et sundt fordøjelsessystem.
Kast dig ud i fysisk aktivitet

motion eller være aktiv er en anden effektiv middel mod forstoppelse . Bevægelse fremmer fordøjelsessystemet sundhed . Og deltage i fysisk aktivitet såsom motion eller sport rører tarmkanalen - hvilket presser afføring. Udøver i mindst 30 minutter om dagen kan lindre kronisk forstoppelse og stoppe fremtidige hændelser. Montering valg omfatter aerobic, løb, gåture eller svømning. Start langsomt og gradvist øge til 30 minutter om dagen . Tal med en læge , før du starter et træningsprogram.
Drik rigelig væske

Drinking en utilstrækkelig mængde af væske også spiller en rolle i forstoppelse . Blive dehydreret reducerer mængden af væske i tarmkanalen. Utilstrækkelige væsker langsom intestinal aktivitet og resulterer i hård afføring . For at afhjælpe dette problem , øge dit indtag af væsker - såsom vand , juice og koffeinfri te. Væsker holde kroppen hydreret og blødgøre afføring. Undgå koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer. Disse drikkevarer kan forårsage dehydrering og forværre forstoppelse .
Hoteltilbud