| | Sundhed og Sygdom | betingelser Behandlinger | Sports Injury |

Øvelser for en knude i Hamstring

Hamstrings er en muskel gruppe, der er ansvarlig for at bøje knæet. De er faktisk kaldes " flexors " for denne grund. De bliver kaldt i spil, når du bøje dit knæ . Denne bevægelse sker igen og igen, når du går, løber eller gøre forskellige vægtløftning øvelser. Ofte under træning eller i løbet af et spil, kan en knude udvikle sig på hamstrings . Knob udvikle sig, når stykker af myofascial væv, der omgiver musklerne klumpe sammen og blive smertefuldt . Der er flere øvelser og strækninger , som du kan gøre, når dette sker. Årsager
p Der er mange forskellige grunde til, at knuder kan forekomme i hamstrings . Nogle af disse omfatter mineral mangler , dehydrering, overtræning og biomekaniske forhold. Problemer i biomekanik er en af ​​de mest almindelige årsager . Dette sker, når bækkenet roterer frem , mens den kører . Dette kaldes også en " anterior pelvic tilt ". Når det sker , hamstrings er i en forlænget tilstand , og når foden kontakter jorden, får de stress, der går ud over det normale område , hvilket kan føre til en knude.
Hamstring Stretch

en isometrisk forstrækning strækning kan gøres for at udarbejde en knude . For at gøre dette , skal du placere foden af ​​de berørte ben oven på en stol , bænk eller skammel . Placer dine hænder på den modsatte lår , bøj ​​det knæ og skubbe din røv bagud smule. Hold derefter strækket i 30 til 45 sekunder.
Lunge Stretch

anden øvelse , der kan gøres er lunge stretch. Placer en yogamåtte på gulvet. Tag et stort skridt fremad og komme ned i en lunge position . Placer toppen af ​​din ryg foden fladt på jorden , og placere dine hænder på gulvet på begge sider af din forreste fod . Sænk dit bryst ind i låret , langsomt læne sig frem og hold . Sørg for, at dit knæ ikke går forbi din ankel .
SMR

Self- myofascial udgivelse er en metode til at frigive knob fra muskler med brug af en bio -skum valse. Kom til en siddende stilling på gulvet med dine ben lige ud foran dig . Placer rullen under din forstrækning i området, hvor knuden er placeret. Placer dit andet ben på toppen og derefter langsomt ruller frem og tilbage, indtil du finder det sted, hvor knuden. Hold i 20 til 30 sekunder , rul derefter lidt længere . Hold igen, rul derefter lidt længere . Roll og hold flere gange inden for den knude , indtil du føler lindring (se Ressourcer til skum rullende) . Self- myofascial frigivelse kan også gøres med en medicin bold . Det er sværere end valsen , og det kan tilbyde mere pres .
Marching

anden måde at behandle knob er med en marcherende øvelse . Stå med fødderne omkring hofte bredde fra hinanden. Nu starter marcherer på plads. Men i stedet for blot at plukke dine fødder op og ned af gulvet, bøj knæene og løft dine knæ højt nok, så lårene er om parallelt med gulvet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler