Sådan rehabilitere Fælles Dance Skader

rehabilitere en ankel forstuvning med hvile , is, kompression og elevation ( RICE ), indtil hævelsen forsvinder. Langt den mest almindelige danse skade er en ankel forstuvning . En ankel forstuvning er en lille tåre i ledbånd i anklen. Og selv den mindste tåre kan svulme en god handel. Sørg for at bruge is til kun 15 minutter ad gangen og ophøje din ankel over dit hjerte at tilskynde til korrekt cirkulation . Genanvende isen hver 3 timer .
2

Pak din ankel i es bandage for ekstra stabilitet og bidrage til at reducere hævelser . Det er sikkert at genoptage danse , når din ankel føles stabil. Prøv at bruge en ankel støtte tandbøjle til at beskytte ledbånd og sener . Ankelskader normalt ske mere end én gang, så sørg for at genoptage din dans træning gradvist for at undgå en gentagen skade på din ankel .
3

Lav en tur til lægen for at få adgang til alvoren af ​​den forstuvning , hvis du stadig føler smerte efter en 3 til 4 dage. Må ikke genoptage danse , indtil lægen giver sin godkendelse.

Knæskader
4

Brug RICE for knæskader , også. Knæskader til dansere er normalt forårsaget af en omfattende opbud af knæene ( såsom under lag ) . Knæskader normalt i form af beskadiget brusk , som ofte er forårsaget af spring og landing. Knæskader typisk træk hævelse eller smerte.
5

Sørg hævelsen er væk , før du genoptager delvise aktiviteter . Rehabilitering et knæ er vanskelig, fordi bøje knæet er en så integreret del af dans.
6

stabilisere dit knæ under dansen praksis med en bandage om nødvendigt og husk at strække forsigtigt, men helt før og efter din træning . Varmet op muskler og sener er mindre tilbøjelige til at blive skadet under træning .
Rygskader
7

Watch out for rygsmerter. Mange dansere kan springe rundt på gulvet ene øjeblik og i det næste øjeblik , de holder deres tilbage i ulidelig smerte . Rygskader er fælles for dansere og har en smerte , der ofte forhindrer danser fra selv at stå oprejst. Rygmuskler ofte spasmer, en refleksiv handling, som kroppen bruger til at beskytte leddene i ryggen.
8

Brug varmepude at lette din smerte og tage anti-inflammatoriske medicin for ubehag . Hvis du kan gå og bøje en lille smule , har du sandsynligvis en grad 1 muskel tåre . Hvis dine smerter ikke lette efter et par dage , eller hvis du føler skarp smerte i ryggen eller har hævelse, besøge din læge for en komplet vurdering.
9.

Begynd blid stretching til at øge din mobilitet , når din ryg har det bedre . Gradvist øge længden af ​​dine strækker sessioner, indtil du nå dit fulde vifte af bevægelse. Med enhver rygskade , har planer om at hvile i en uge eller to for at komme sig helt .

Muskel stammer
10

Hvile og anvende is i 15 minutter hver 3 timer til at lindre muskel stammer . Muskel stammer er en almindelig dans skade, der er forårsaget af overstrækning af musklen. Et par dages hvile vil normalt lette smerten af en muskel stamme .
11

Undgå aktivitet indtil din muskel er stærk igen. Andre end blid stretching , dans motion og udspænding skal sættes i bero, indtil dine muskler er blevet rask .
12

Stræk fuldstændigt, men omhyggeligt efter belaste en muskel. En fleksibel og varmet muskler er mindre tilbøjelige til at skade . En serie af stretching og derefter styrke øvelser er bedst, når rehabilitere en muskel stamme .

Muskelkramper
13

Stop danse det samme, hvis du føler en muskel krampe . Muskel træthed , dehydrering og mangel på fleksibilitet forårsage muskelkramper. Kramper kan beslaglægge op dit ben , ryg, nakke eller enhver anden muskel i kroppen og kan være ulideligt smertefuldt.
14

forsigtigt massere det område, hvor krampe er placeret. Når de umiddelbare smerter letter , blidt og helt strække området. Mange kramper opstår ved afslutningen af en periode på motion . Sørg for at du varmer op før dans og at du udfører komplette strækninger efter din træning .
15

Overvej årsagen til dine kramper. Muskelkramper har en underliggende årsag og ofte er forårsaget af mangel på væsker, salt eller kalium. Drik masser af vand , spise ordentligt , og sørg for at fugte under dit dans, også. Hvis dine kramper er hyppig eller smertefuld, se din læge.
Hoteltilbud