Hvordan man behandler en rotator cuff skade derhjemme

Hvil din skulder , hvis du har lidt et rotator cuff skade. Musklerne omkring skulderen er sarte , og flytte skulderen akavet efter skaden kan forårsage yderligere skader. Du bør forsøge at hvile din skulder og undgå enhver aktivitet for de første 48 timer efter, at du lider en skade
2

Put en ispose på din sårede skulder på det punkt, du føler mest smerte. - normalt i toppen eller bagsiden af ​​skulderen - for 15 minutter af hver vågne time i de første 24 timer. I den anden 24 timer, satte ispose på skaden i 15 minutter i løbet af en to-timers span. Isen vil reducere hævelse og hjælpe med smerte.
3

Når du har bestået 24-timers mærke af din oprindelige glasur Rehab , sætte en varmepude på din skulder for omkring 10 til 15 minutter af hver vågne to-timers periode . Varmen vil forbedre cirkulation i området.
4

Tag over-the -counter smertestillende medicin for at bekæmpe ubehag eller smerter du føler som et resultat af din rotator cuff skade. Anbefales Ibuprofen eller naproxen , fordi begge vil reducere hævelse og hjælpe med at lindre smerten.
5

Gør lys skulder øvelser til at øge din vifte af bevægelse. Disse øvelser vil fortælle dig , om du kan gendanne fra din skade på din egen , eller om du får brug for din læges indgriben . En af de mest betydningsfulde skulder øvelser er skulder swing. Bøje sig over i taljen og give din arm hænge ned til gulvet. Lav små uret cirkler med din skulder og gradvist udvide de kredse . Gør dette i 15 til 20 sekunder. Hvis der ikke er smerter, stoppe og gøre uret cirkler. Hvis du har smerter, stop med det samme og se din læge.
Hoteltilbud