Strækker Øvelser for en Trukket Hamstring

Dine hamstrings er de muskler, der strækker sig langs bagsiden af dit ben. De er de muskler, der tillader dig at bøje knæ og udføre andre aktiviteter, såsom løb , gåture, pedalerne og hoppe. Indlagt fra en trukket forstrækning skade kræver flid, hårdt arbejde og beslutsomhed . Vælge en række strækøvelser for trak hamstrings . Stående øvelser

Udfør en grundlæggende stretching øvelse for trukket hamstrings kendt som en "god morgen ". Stå ret op på en flad, jævn overflade . Hold en håndvægt i hver hånd. Bøje i dine hofter . Mens du holder din ryg lige , langsomt sænke vægten til gulvet. Hold . Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag for otte til 10 reps.Stretch din trukket forstrækning ved at løfte din benskade og placere den på en flad overflade, der er taljen højde. Hold dit knæ lige. Langsomt bevæger overkroppen fremad mod tæerne. Bøje i taljen. Hold ryggen lige . Hold i 30 sekunder. Vend tilbage til lodret position. Gentag .

Tilbøjelig øvelser

Lie på gulvet nær en væg. Løft din benskade på væggen . Flyt din bagdel tættere på væggen , med din hæl mod væggen. Mærk strækket i din hamstrings . Du forsøger at bevæge sig fremad , indtil din benskade er fladt mod wall.Do ikke bøje din knee.Lie på en gulvmåtte og placere dine hæle på toppen af en stor træningsbold . Kun din øvre ryg og skuldre vil være på gulvet i denne position. Langsomt bringe dine hæle mod din krop . Flyt bolden omkring 6 inches med dine hæle . Retur dine ben til udvidet position . Hold . Gentag .
Siddende Motion

Stræk trukket forstrækning ved at sidde på en flad overflade , såsom et gulv eller bænk . Udvidelse dine ben lige foran dig . Langsomt bøje din overkrop fremad i taljen. Hold dine knæ straight. Din mave vil røre lårene . Grib hver fod med dine hænder. Tag dig fremad, indtil dit ansigt er på dine knæ .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler