Hvordan kan jeg lindre Neck & Hand Pain

Udfør hals strækninger. Musklerne i din nakke kan få spændt ligesom alle andre muskler i kroppen. Det er vigtigt at strække dine nakkemuskler og holde dem smidige . Sid ret op i en stol , og langsomt tilt dit hoved til den ene side , indtil du føler spændinger. Hold denne strækning i 10 til 15 sekunder og vende tilbage til en neutral position. Gentag processen på den anden side.
2 Motion

Vær aktiv . Det er vigtigt at holde bevægelige og forblive aktive . Jo mindre aktiv du er , jo flere muskler kan miste deres tone og begynder at gøre ondt og forårsage smerte . Nakkemuskler er forholdsvis nemme at styrke. Under udførelsen abdominal crunches , holde dine hænder let bag dit hoved, som du stykket op . Det mindre pres dine hænder sat på bagsiden af ​​dit hoved , jo mere dine nakkemuskler er engageret .
3 Tabe

tabe overskydende vægt . Akkumuleret fedt sker over hele kroppen . Når fedt ophobes omkring nakken , det lægger pres på diskene i nakken . Hvis der kommer for meget fedt ophobes i nakken , kan det kaste nakken ud af trit og forårsage smerte . Vægttab vil mindske trykket i nakken fra akkumuleret fedt og lindre smerten .
4 cigarrette

Rygestop . Aterosklerose er en betegnelse for åreforkalkning . En af de risikofaktorer for åreforkalkning er rygning . Åreforkalkning kan forårsage ikke kun smerter i lænden, men også degenerative disc lidelse, som kan påvirke diske i nakken.
5 Is

Brug varme og is. Når du først bemærke en flareup i nakkesmerter , brug en ispose til at reducere inflammation. Hold isen pack i 20 minutter ad gangen , flere gange om dagen . Når hævelsen går ned , kan du anvende en varmepude til at mindske smerten. Brug varmepuden i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen.
6 NSAID

Take non -steroide anti- inflammatoriske lægemidler, eller NSAID . Disse er over-the- counter medicin , der ikke er vanedannende , da nogle ordineret medicin er.
7.

Hvil din hals. Nogle gange, hvis du sidder eller står i en stilling for længe , vil din hals begynder at gøre ondt . Kom i en afslappet stilling og blive der et stykke tid. Liggende på en seng med hovedet hængende ud over kanten , kan hjælpe med at lette smerter i nakken , der er anlagt den ved ludende . Find en behagelig stilling , der vil lette spændinger i nakkemusklerne og bare slappe af i ca 10 til 15 minutter .
Hvordan til at lindre hånd smerter
8

Stræk hånden muskler til at holde dem smidige . Det kan være ubehageligt at strække musklerne i hånden , så gå langsomt . Åbn hånd så langt som du kan , indtil du føler spændinger. Hold denne stilling i 10 til 15 sekunder , og slip derefter . Lav en knytnæve og hold denne stilling i 10 til 15 sekunder , og slip derefter . Ret din arm med håndfladen vender væk fra dig. Med den anden hånd , trække hånden langsomt og forsigtigt mod dig , og slip derefter .
9 Lotion

Massér hånd for at lindre smerten . Udfør en blid massage på din smertefulde hånd med massage olie eller beroligende lotion. Massér lotion eller olie i håndfladen ved hjælp af lange og langsomme bevægelser. Olien eller lotion vil give mulighed for en mere glidende massage , som vil gøre det lettere at slappe af de stramme muskler.
10 NSAID

Take NSAID. NSAID såsom Tylenol kan hjælpe med at lindre smerten af en smertende hånd.
11. Compression bandage

Brug en kompressionsbandage . En kompressionsbandage vil holde din hånd i position , komprimere musklerne. Dette gør det nemmere for dig at udføre de daglige opgaver uden at skulle bekymre sig om at belaste det for meget.
Hoteltilbud