Hvad at tage for at hjælpe dit immunforsvar

Du kan opbygge et stærkt immunforsvar gennem en velafbalanceret kost og motion. Spis masser af frisk frugt og grøntsager, en moderat mængde kulhydrater og mejeri , og opretholde en øvelse rutine passer til din alder og livsstil. Det lyder nemt nok . Men i den virkelige verden, kan det være svært at spise sundt på en daglig basis, og rutiner ofte går skævt. For at holde dit immunforsvar sundt eller give det et løft , skal du følge disse tips. Instruktioner
1

Tag din kosttilskud i små doser over spændvidden af en dag. Det menneskelige legeme kan kun behandle en vis mængde næringsstoffer ad gangen.
2

indtage C-vitamin , en fremragende immun - booster. Med seks portioner frugt om dagen , kan du tage på omkring 200 milligram C-vitamin Din krop vil behandle næsten det hele . Hvis du supplere din frugt indtag med C-vitamin kapsler eller tabletter , tage en tablet om morgenen og én senere på dagen , så din krop til effektivt at behandle og udnytte tillægget.
3

få din vitamin A, som stimulerer produktionen af antistoffer. Det er også en antioxidant , der arbejder for at fjerne frie radikaler celler. Tage kosttilskud i små doser . Din krop producerer vitamin A , og for meget kan være giftige for dit system. Et indtag på 5.000 IE ( internationale enheder ) om dagen er tilstrækkeligt.
4

Forbruge E-vitamin , også en antioxidant. Frø , korn og vegetabilske olier giver alle vitamin E. Du har ikke brug for mere end 400 milligram dagligt i tillæg form . Hvis du har en aktiv livsstil og nyde en ordentlig kost, er det ikke nødvendigt mere end 100 milligram.
5

bruge bestemte urter i din madlavning til at forbedre dit immunforsvar ydeevne. Tilføj sådanne urter som brøndkarse , salvie, oregano , persille, rosmarin , ingefær og fennikel til dine måltider. Brug friske og tørrede krydderurter til sæson fødevare er en naturlig og velsmagende måde at styrke dit immunforsvar .
6

Tilsæt hvidløg , fortrinsvis frisk , til din kost. Hvidløg er en antioxidant og bekæmper infektioner . Hvidløg kosttilskud, er ikke så effektive som frisk hvidløg og er dyrere .
7.

Spis tomater . Tomater indeholder lycopener , antioxidanter , der stimulerer immunforsvaret. De har fortjent titlen " super mad ", hvilket betyder at de er høj i næringsværdi, som indeholder store mængder af vitaminer, mineraler og antioxidanter. Mørke greens som spinat og grønkål er også super fødevarer . Så er avocadoer , græskar, grønne bønner og sojabønner. Også tilføje mørkfarvede frugter som blåbær, hindbær og tranebær til din kost.
8

Gå efter bioflavonoider . Disse immun boostere findes i den farvede del af frugt, grøntsager , korn og blomster. Fødevarer med højt bioflavonoider har anti- inflammatorisk , anti -viral , anti- allergen og anti- cancer egenskaber . Bioflavonoider ikke vitaminer , men snarere arbejde sammen med vitaminer til at oplade dit immunforsvar . Citrusfrugter , såsom mango , appelsiner og citroner er fremragende kilder til bioflavonoider . Så er druer , ribs, abrikoser , kirsebær og cantaloupe .
9.

Tag et godt multivitamin , sammen med yderligere vitamin A, C og E. Dette giver dit immunforsvar ekstra magt til at afværge forkølelser , influenza og andre virale og bakterielle infektioner. Men ingen supplement kan erstatte et godt afbalanceret kost. Tilføj flere super fødevarer til din kost og øge deres smag med urter .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler