Hals Afslappende Øvelser

hals øvelser er til gavn for alle. Ifølge University of Maryland Division miljøsikkerhed, ikke kun afspændingsteknikker løsne spændte muskler , men de holder din hals stærk og fleksibel . Husk at gøre hver af disse konditionsøvelser meget langsomt, i fem til 10 reps hver, og forsøge at gøre hver af dem tre gange om dagen .

Halsen tilt øvelse består af langsomt sænker din hage til brystet , derefter langsomt vippe hovedet bagover, indtil du kigger på loftet. Medbring din hals til en oprejst position . Derefter langsomt sænke øret mod din højre skulder , så din venstre . Tving ikke denne øvelse , og ikke forsøge at røre øret til hver skulder , bare gøre det så langt som du kan uden smerte

Roterende din hals er en vidunderlig afslapning teknik. . Sid ret op og ned i stolen og forsigtigt se til hver side. Du vil føle en gradvis pull , ikke over udvide , og derefter dreje hovedet til den anden side. Gentag de anbefalede reps.

Modstand øvelser er også fantastisk til at styrke nakkemusklerne og tilføje fleksibilitet. Placer din hånd på siden af ​​hovedet. Som du sætter din hals mod din skulder, modstå denne bevægelse med hånden og hold for en optælling af fem. Gentag med den anden side . Er disse sælgere fem til 10 gange hver og gentag tre gange om dagen. Fremadrettet modstand øvelser kan gøres ved at placere begge hænder på din pande . Prøv at flytte dit hoved frem blidt på dit bryst . Gør de tilbagestående modstande på samme måde , men denne gang sted begge hænder på bagsiden af ​​dit hoved og langsomt vip den bagover. Modstå bevægelse med hænderne. Som med de andre modstandsbevægelser , hold for en optælling af fem
yderligere behandlinger

Den bedste måde at holde smerter i nakken fra tilbagevendende er at styrke det med motion. ; men hvis du lider nu, er der yderligere behandlinger , der vil hjælpe hurtigt. Ifølge Mayo Clinic, kan skiftevis varme og is støtte i healing hals betændelse . Den anbefaler at anvende varme eller kolde pakninger i 20 minutter ad gangen, fire eller fem gange om dagen.

Over-the -counter smertestillende medicin , såsom ibuprofen , acetaminophen og aspirin , kan hjælpe din smerte . Over-the- counter smertestillende cremer med kamfer eller menthol kan være gavnligt så godt.

Massage terapi er meget nyttigt for dem, der lider nakkesmerter . Den total afslapning , du modtager er fantastisk til hele din krop.

Din nakke kan ikke rigtig slappe af , så længe det støtter dit hoved. Derfor medmindre du ligger fladt i sengen med nakken i tilpasningen til din rygsøjle , eller sidde og kigge lige frem , dine nakkemuskler arbejder . Nakkesmerter er ofte et resultat af at holde dit hoved vippes nedad , mens du arbejder ved dit skrivebord eller på din computer. Juster dit tastatur og computerskærm for god hals kropsholdning. Nogle gange bare at stable et par bøger under din skærm , vil hæve den til den rigtige højde .