Muskelskade Recovery

PRIS recovery metode er den mest effektive form for behandling , du kan gøre på egen hånd derhjemme til at hjælpe beskadigede muskler opsving hurtigt og korrekt. PRIS står for beskyttelse , hvile, is, kompression og elevation . Det mest vigtige ting at gøre, er at beskytte muskel fra yderligere skade eller stamme , og lad den hvile ved at undgå enhver aktivitet, hvor musklen bliver brugt , eller enhver handling , der forårsager smerte til musklen. Icing det beskadigede muskel området i 20 minutter hver time er det næste skridt . Kompression er en anden effektiv skridt i healing en beskadiget muskel og kan gøres ved at vikle musklen med en atletisk bandage . Disse bandager, såsom Ace bandager , bidrage til at støtte muskler og mindske inflammation. Det sidste trin i PRIS metode er at ophøje den beskadigede muskel , så det er over dit hjerte, som hjælper fald hævelse.
Når at se en læge

Skønt nogle muskelskader held kan behandles i hjemmet , er der tidspunkter, hvor du skal søge lægehjælp. Hvis du har prøvet over-the -counter medicin og prisen metoden med nogen lettelse efter 24 timer, bør et besøg hos lægen være det næste skridt . Et andet tegn på skade, kan være mere alvorligt , er, hvis du hørte en knaldende støj, når skaden er sket . Også, hvis du ikke kan gå og have alvorlige hævelse og /eller feber , bør du besøge skadestuen. En læge vil være i stand til at afgøre, om du får brug for en skinne eller krykker eller begynde en fysisk terapi regime.
Ernæring

En måde at fremskynde langs genrejsningsproces en beskadiget muskel er ved at spise visse fødevarer og tage vitaminer. Magnesium hjælper med at opretholde en sund muskel struktur , og en mangel på magnesium kan føre til svage muskler, der er mere tilbøjelige til at rive eller erfaring spasmer. Du kan rampe op dit magnesium niveau ved at spise fødevarer med højt indhold af magnesium og tage kosttilskud . Nogle af disse magnesium -rige fødevarer er spinat , broccoli , agurker, grønne bønner , selleri, sesamfrø, hørfrø , sojabønner og sorte bønner. Aminosyrer er også nyttige i at fremskynde en sund opsving. Aminosyrer, som findes i høj-protein fødevarer som bønner , kylling og fisk , forhindrer muskler fra at være svag og let trættende . Mange fiskeolie kosttilskud er høj i aminosyrer.

Massage teknikker

En intens form for massage kaldet soft release væv har vist sig at hjælpe med at flytte sammen beskadiget muskel opsving i en interessant måde . Soft tissue release virker ved at kombinere den traditionelle massage teknik for at anvende pres med en proces strække de ramte muskler . Denne behandling virker effektivt til at stimulere muskelvæv vækst og reparere eventuelle arvæv , som kan have dannet.
Yderligere overvejelser

Det er vigtigt at begynde at behandle en beskadiget muskel straks og om nødvendigt søge lægehjælp , fordi ubehandlede muskelskader kan føre til yderligere skade , der undertiden permanent . I nogle tilfælde muskelskader venstre ubehandlet eller mishandlet , kan blive udsat for kroniske spasmer , smerter og tilbagevendende inflammation.
Hoteltilbud