Sådan Raise kolesterolniveau
I et samfund af fastfood og overdreven spisning , du typisk høre om folk, der forsøger at sænke deres kolesteroltal. Men i nogle tilfælde kan en person, der faktisk kan være nødvendigt at hæve sine kolesterolniveauer. Når vi taler om at hæve disse niveauer , læger normalt med henvisning til " gode kolesterol ", eller high- density lipoprotein ( HDLs ) . En sund HDL er mellem 40 og 50 år. En score lavere end 40 øger din risiko for hjertesygdom ; en score over 50 er endnu bedre for dit hjerte. InstruktionerRaising dit kolesteroltal
1
Undgå mættet fedt og transfedtsyrer , som er almindeligt forekommende i fastfood og snacks .
2
Forøg dit indtag af umættede fedtstoffer og omega- 3 fedtstoffer , som findes i fødevarer som olivenolie , nødder og fisk. Sørg også for, at du får masser af frugt, grøntsager og fuldkorn .
3
opnå og opretholde en sund vægt. For meget kropsfedt kan sænke din gode kolesterol. Beregn dit Body Mass Index (BMI) med følgende formel: BMI = ( vægt i pounds X 703 ) /( højde i inches x højde i inches) . Hvis din score er 25 eller derover , kan du brug for at tabe sig for at øge dine HDLs .
4
Motion konsekvent. Aerobe øvelser --- dem, der giver dit hjerte og lunger en træning --- bidrage mod at øge dit kolesteroltal positivt. Prøv gåture og svømning , eller mere intens motion, såsom basketball, jogging og tennis . Tal med din læge om, hvilke aktiviteter du sådan prøve først .
5
Eliminer cigaretter og overskydende alkohol . Cigaretter reducere de gode effekter af HDLs i din krop . Hvis du drikker alkohol , så du skal moderat , da moderat forbrug har vist sig at have en forbindelse med sunde niveauer af HDLs .
6
Tal med din læge om at tage et supplement, der indeholder plantesteroler , omega - 3 fedtsyrer eller hørfrøolie .
Relaterede Sundhed Artikler
- Food Forgiftning på krydstogtskibe
- Hvordan man gør en Oil Massage for en kapha Ayurveda Mind-Body Type
- Øvelser for Computer Eye Strain
- Hvad er farerne ved Micardis
- Metafysiske Egenskaber af Anhydrit
- Sådan Læs Grundlæggende Braille sætninger
- Forskellen mellem Unipolær & Bipolar
- Sådan bruges Cat Claw til behandling af Crohns sygdom
- Hvad Chemicals & Fysiske egenskaber Aktiver tænder whiteners at være nyttige
- Hovedpine med overgangsalderen