Sådan Control Kolesterol uden narkotika

Kolesterol produceres i din krop og findes i de fødevarer, du spiser . Højt kolesterolniveau i blodet kan resultere i ophobning af fede indskud i dine blodkar og arterier . Dette vil igen , kan føre til en nedsat mængde af iltet blod sendes til dit hjerte eller din hjerne , muligvis kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde . Ifølge American Heart Association , hjerte-karsygdomme er den hyppigste dødsårsag i USA. Mens medicin er et middel til behandling af højt kolesteroltal , der er måder at reducere dit kolesteroltal uden receptpligtig medicin. Ting du skal
Friske grøntsager
Friske frugter
Lean proteiner
Fedtfattige mælkeprodukter myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Sænkning kolesterol naturligt
1

Vedtage en hjerte - sund kost . Fokus på frugt, grøntsager, fuldkorn , bælgfrugter, fisk , magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. The American Heart Association anbefaler , herunder 2 til 3 portioner af fedtfattige mejeriprodukter , 8 til 10 portioner frugt og grøntsager , 6 portioner af fuldkornsprodukter , fisk (mindst en gang om ugen ) , magert kød, uden skind fjerkræ , bælgfrugter, nødder . og umættede vegetabilske olier (såsom tidselolie, olivenolie og rapsolie)
2

Undgå tidskrævende sødmælk , fuldfed mejeriprodukter ( såsom ost , is eller creme ) , indmad (såsom lever eller brislinger ) forarbejdet kød (såsom hotdogs , pølse eller Bologna) , untrimmed fede kød , gås kød , andekød , mættede olier (såsom palmekerneolie ), afkortning , delvist hydrogenerede olier eller margarine , trans -fedtstoffer og stegte fødevarer .
3

Forøg dit aktivitetsniveau . Udøver i 30 til 60 minutter på de fleste af ugens dage , kan hjælpe til at sænke høje kolesteroltal. Pick en aktivitet eller række aktiviteter , som du nyder og vil holde med . Tag en tur , svømme nogle omgange i puljen, cykle eller deltage i en gym . Ifølge en artikel skrevet af Adam Voiland kan motion hjælpe med at øge din HDL niveauer , lavere triglycerider og forbedre blodtryk ( ekstra bonus ) .
4

tabe sig. Ifølge Mayo Clinic, kan miste så få som 5 til 10 pounds medvirke til at reducere din samlede kolesteroltal. Med de ændringer, du foretager til din kost og aktivitetsniveau , bør dette ske på egen hånd . Hvis du vil undgå at skulle tage kolesterolsænkende medicin , prioritere dit vægttab !
5

Drik alkohol moderat. Ifølge Mayo Clinic, kan drikke alkohol bidrage til at hæve din HDL niveauer. Kvinder bør ikke have mere end 1 daglig drink og mænd bør indtage 2 eller mindre om dagen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler