Hvordan man kan sænke LDL-kolesterol

Der er to typer af kolesterol: HDL , kendt som den gode slags , og LDL. At have høje niveauer af LDL-kolesterol er et meget alvorligt problem . En af de mest almindelige måder at bekæmpe det er med receptpligtig medicin. Men der er mange andre effektive måder at bringe det ned , som kan udføres i forbindelse med konventionelle stoffer , eller, hvis der er fanget i tid , uden brug af dem alle . Instruktioner
1

Undgå fødevarer , der er højt kolesterol. Fødevarer, der kommer fra dyr er naturligt højt kolesterol. Dette vil omfatte kød og produkter, der kommer fra dyr . Nogle eksempler kunne være indmad , hele fedt mejeriprodukter , is, æg , regelmæssig fløde , gæs og ænder . Dyreskind bør også undgås , da de er højt kolesterol .
2

Begræns dit indtag af mættet fedt. Mættet fedt forårsager LDL niveauer til at stige markant. Nogle fødevarer for at eliminere er æggeblommer, forarbejdet kød såsom pølser og hotdogs , smør, oksekød og fjerkræ , især mørkt kød . Kokosnødder og palmer olier bør også undgås .
3

Undgå transfedtsyrer. Dannes transfedtsyrer , når olier opvarmes i nærvær af hydrogen. Denne proces kaldes hydrogenering. De er specielt dårligt for dig , fordi de rejser LDL niveauer og lavere HDL-niveauer på samme tid . Fødevarer for at undgå ville være noget, der er friturestegt , noget stærkt forarbejdede og fødevarer såsom kager, småkager , donuts og kommercielle bagværk.
4

Øg fiber indtagelse . Fiber ikke kan fordøjes af systemet, og det er derfor udskilles fra kroppen . Denne proces er med til at sænke kolesteroltallet . Gode kilder til fiber ville være frugt, grøntsager, fuldkorn , hvedeklid, havreklid og fuldkornsprodukter . The American Heart Association anbefaler 25 til 30 gram om dagen .
5.

Bring i de sunde fedtstoffer. Især er omega -3 fedtsyrer anbefales. Denne type af essentielle fedt kan findes i form af olie , kapsler eller fødevarer. Hør frø og koldt vand fisk som laks , sild, makrel og sardiner er gode valg. Ifølge Mayo Clinic, bør denne type fisk skal spises mindst to gange om ugen for maksimale fordele.
6

Get bevægelse. Få mindst 30 minutters motion hver dag. Selv noget så simpelt som at gå har vist sig at sænke LDL-kolesterol niveauer. Men ifølge en undersøgelse udført af forskere ved Duke University Medical Center , engagere sig i moderat eller kraftig motion bærer med sig endnu større fordele . De betragter høj intensitet som svarer til jogging 20 miles en uge eller mere. Når dette er gjort , ikke kun LDL-niveauet falder , men HDL niveauer også stige.
7.

Tag en drink . Moderat indtagelse af alkohol kan faktisk have en gavnlig effekt på kolesteroltallet. I dette tilfælde ville moderat være det samme som at drikke 1 drik om dagen for kvinder og 2 om dagen for mænd. Drikke daglig har vist dette moderat mængde alkohol til at hæve HDL niveauer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler