Naturlig Hjælp til at sænke kolesterol

Der er mange receptpligtig medicin til rådighed til at hjælpe med at sænke dit kolesterol, men der er mange naturlige måder at opnå det samme, og hjælpe med at forbedre din generelle sundhed på samme tid . Nogle mennesker har et naturligt højt kolesteroltal, og disse ændringer vil ikke gøre en væsentlig forskel. Det er langt billigere at prøve disse ideer, før receptpligtig medicin ; der er ingen bivirkninger, og din generelle sundhed vil forbedre uanset. Motion

Motion er nøglen til et godt helbred , og det gælder kolesterol , også. Regelmæssig motion på 30 til 60 minutter om dagen , der får dit hjerte til at pumpe anbefales , hvis du er rask nok til at udøve. Motion behøver ikke at være at gå til en gym ; gå eller endda havearbejde og værftet arbejde kan give tilstrækkelig hjerte -pumpende motion .

Bliver på en optimal vægt er en nøgle til at sænke kolesteroltallet . Ud over at træne, tage et hårdt kig på størrelsen af dele , du spiser ; tælle kalorier , hvis det hjælper at kvantificere. Faldende din portion størrelse kan gøre en stor forskel. Prøv at spise ude mindre , da restauranter ofte tjener mere, end du ville gøre for dig selv derhjemme. Hvis du spiser ude , skal du ikke være genert om at tage hjem madrester , deling en entree eller bestilling appetitvækkere snarere end entrees.
Kost

En lav - kolesterol kost omfatter fødevarer, der er lavt indhold af mættet fedt og transfedt . Fødevarer for at undgå omfatter æggeblommer , fede kød og fuldfed mejeriprodukter. Skift til æg erstatninger eller æggehvider og vælge et lavere fedtindhold mejeriprodukt. For protein , vælge magre udskæringer af kød, spise "hvide" kød som kylling og svinekød og øge mængden af fisk, du spiser , især fisk, der er højt indhold af omega -3 som laks , makrel eller hvid tun . Det anbefales bagning eller grillning af fisk til at opretholde de næringsstoffer . Sojaprotein menes også at reducere dårlig kolesterol.

Foods at øge i din kost omfatter havregryn, havreklid , bælgfrugter og andre fødevarer med et højt opløselige fibre , som menes at reducere kolesterol . Spise mere fuldkorn er også gavnligt , og fuldkorn er mere let tilgængelige nu i produkter såsom pasta og brød. Tilføjelse af flere friske frugter og grøntsager til din kost er også fremmes; dem, der er høj i opløselige fibre omfatter æbler og svesker . Selv valnødder , mandler og andre nødder menes at reducere kolesterol ; nødder er høj i kalorier , men så kun en håndfuld om dagen anbefales .

Skifte de olier, du bruger i madlavning kan også gøre en stor forskel. Brug raps, hørfrø eller endda olivenolie snarere end vegetabilsk olie .
Livsstil

Ud over at udøve og din kost , nogle få livsstilsændringer kan også gøre en indvirkning på dit kolesterol resultater. Ikke ryge anbefales til langt mere end blot dit kolesteroltal , som det er at drikke alkohol i moderate mængder. Forsøger at reducere stress, i det omfang det er muligt, menes også at hjælpe kolesteroltallet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler