Hvordan man kan sænke LDL-kolesterol uden narkotika

Den samlede kolesterol ligning er baseret på din LDL og HDL niveauer . LDL- kolesterol står for low density lipoprotein , men det er lettere at tænke på LDL som " dårlige" kolesterol , eller det nummer, du ønsker at holde lav. En almindelig måde at gøre dette ske, er ved at tage medicin. Men at tage stoffer kan undertiden komme med uønskede bivirkninger , der forårsager folk til at kigge efter en alternativ sti , der består af en blanding af kost-og livsstilsændringer justeringer. Instruktioner
1

Eliminer de dårlige fødevarer . Der er nogle fødevarer, der er naturligt højt kolesterol og bør undgås . Nogle af disse omfatter æg, rødt kød og hele fedt mejeriprodukter.
2

Klip transfedtsyrer. Transfedtsyrer er produceret når olien opvarmes til en høj temperatur med tilsætning af hydrogen. Derefter bliver de " hydrogeneret ", som gør dem transfedtsyrer. Undgå at spise disse fedtstoffer , fordi de medfører kolesteroltallet til at stige. Nogle eksempler på disse ville være kager, småkager , fastfood og emballerede blandinger til bagværk.
3

Spis mere fiber. Der er to typer af fiber : opløselige og uopløselige . Begge er gavnligt for kroppen , men opløselige fibre, der faktisk stopper absorptionen af kolesterol i maven. Fiber kan findes i hele korn, havreklid , bønner, frugt og grøntsager.
4

Få noget motion . Motion hjælper lavere LDL niveauer og det hjælper også med vægttab. Overvægt er en risikofaktor for højt kolesteroltal, så det er en dobbelt fordel . Gør 30 minutters motion om dagen og udføre øvelser, som du nyder. Dette kan gå , cykling, svømning eller jogging.
5

Spis noget fedt. I dette tilfælde bør fedtstoffet være en "god " fedt som den, der findes i olivenolie. Ifølge Mayo Clinic, olivenolie indeholder en blanding af antioxidanter, der kan medvirke til at sænke LDL-niveauer i kroppen. At medtage olivenolie i din kost, tilføje det til salater , bruge det til at sauter grøntsager eller bland det med en marinade .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler