Sådan ændrer du din HDL & LDL niveauer

High- density lipoprotein ( HDLs ) er gavnlige og er almindeligt kendt som "god" kolesterol. Low- density lipoprotein ( LDLs ) øger risikoen for hjertesygdomme og er almindeligt kendt som " dårlige" kolesterol . Du ønsker at øge dit HDL-kolesterol -niveau og reducere dit LDL niveau, når det drejer sig tid til at styre dit kolesteroltal . Ting du skal
Statiner
Clofibrate
Vis Flere Instruktioner
1

Begræns de kalorier du får fra fedt. Du bør ikke modtage mere end 30 procent af din samlede kalorieindtag fra fedt, når du forsøger at reducere dit LDL niveau . Du vil også ønsker at begrænse de kalorier du får fra mættet fedt til ti procent for at øge dit HDL -niveau. Den mest effektive måde at opnå dette er ved at erstatte mættet fedt med umættet fedt .
2

Reducer mængden af kolesterol i din kost til at sænke din samlede kolesterol, især din LDL niveau . Den anbefalede maksimum for folk, der er generelt sunde er 300 mg kolesterol om dagen. Dem med hjertesygdomme bør begrænse deres daglige kolesterol indtag til 200 mg per dag .
3

tabe sig. En sund kost kan reducere din LDL niveau og samtidig øge din HDL -niveau. Slankekure kan forbedre både kolesteroltallet , men der er en direkte forbindelse mellem tab af overvægt og en stigning i HDL-kolesterol . Hvert halve pounds du mister kan øge din HDL niveau ved et milligram pr deciliter (mg /dl) .
4

Øvelse fem dage om ugen i mindst 30 minutter ad gangen for at forbedre dit kolesteroltal . Aerob aktivitet såsom cykling, løb og gang hæver din puls og er den mest effektive til at øge dit HDL -niveau og samtidig sænke dit LDL niveau .
5

tage medicin som foreskrevet af din læge . Statiner er specielt beregnet til at reducere dit LDL niveau og en fibrat såsom Clofibrate skal sænke din samlede kolesterol.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler