Sådan ændrer du din HDL & LDL niveauer

Begræns de kalorier du får fra fedt. Du bør ikke modtage mere end 30 procent af din samlede kalorieindtag fra fedt, når du forsøger at reducere dit LDL niveau . Du vil også ønsker at begrænse de kalorier du får fra mættet fedt til ti procent for at øge dit HDL -niveau. Den mest effektive måde at opnå dette er ved at erstatte mættet fedt med umættet fedt .
2

Reducer mængden af ​​kolesterol i din kost til at sænke din samlede kolesterol, især din LDL niveau . Den anbefalede maksimum for folk, der er generelt sunde er 300 mg kolesterol om dagen. Dem med hjertesygdomme bør begrænse deres daglige kolesterol indtag til 200 mg per dag .
3

tabe sig. En sund kost kan reducere din LDL niveau og samtidig øge din HDL -niveau. Slankekure kan forbedre både kolesteroltallet , men der er en direkte forbindelse mellem tab af overvægt og en stigning i HDL-kolesterol . Hvert halve pounds du mister kan øge din HDL niveau ved et milligram pr deciliter (mg /dl) .
4

Øvelse fem dage om ugen i mindst 30 minutter ad gangen for at forbedre dit kolesteroltal . Aerob aktivitet såsom cykling, løb og gang hæver din puls og er den mest effektive til at øge dit HDL -niveau og samtidig sænke dit LDL niveau .
5

tage medicin som foreskrevet af din læge . Statiner er specielt beregnet til at reducere dit LDL niveau og en fibrat såsom Clofibrate skal sænke din samlede kolesterol.
Hoteltilbud