Hvordan man kan reducere fedt i en Mand

Reduktion lipider kan bidrage til at sænke højt kolesterolniveau , der kan føre til helbredsproblemer . Mænd har en højere risiko for at udvikle hjertekarsygdomme , især hvis de også har forhøjet kolesteroltal. Reduktion lipider hos mænd med højt kolesteroltal kan medvirke til at reducere risikoen for hjerteanfald , så godt. Mænd har flere muligheder for at hjælpe med at reducere lipider og regulere kolesteroltallet , herunder kost og livsstilsændringer og under lipid- sænkende medicin . Instruktioner
1

Tilføj havregryn og havreklid produkter til din kost. Ifølge Mayo Clinic, kan opløselige fibre til at reducere mængden af kolesterol absorberes af tarmene , hvilket fører til en reduktion af low-density lipoprotein (LDL) , den dårlige type kolesterol . Æbler, pærer , svesker, kidneybønner og byg indeholder også en masse opløselige fibre.
2.

Munch på en håndfuld mandler , valnødder, jordnødder, pekannødder eller pistacienødder dagligt for at hjælpe med at reducere din risiko for hjerte sygdom, ifølge den amerikanske Food and Drug Administration. Valnødder også hjælpe med at reducere lipider og lavere kolesterol i blodet.
3

Forbered fisk højt indhold af omega -3 fedtsyrer , såsom sild , laks, hvid tun , sardiner, makrel eller sø ørred , på mindst to gange om ugen for at hjælpe med at reducere lipider og lavere kolesterol. Brug rapsolie eller hørfrø i din madlavning for at få fordelene af omega -3 fedtsyrer , hvis du er ligeglad for fisk .
4

Spis en sund kost lavt indhold af mættet fedt og transfedt og høj i fiber og protein til at hjælpe med at holde dit kolesteroltal lavt.
5

Målet for 30 minutter af aerobe motion mindst tre til fem gange om ugen for at holde dit hjerte sundt og undgå pigge i kolesterol og lipider, kan skyldes overvægt.
6

Tal med din læge om lipid- sænkende medicin . Receptpligtig medicin kan hjælpe med at forhindre kroppen i at overskydende kolesterol eller forhindre kroppen i at optage kolesterol.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler