Hvad Foods spiser du til at sænke kolesterol

Spis fødevarer rige på opløselige fibre. Ifølge American Heart Association , fødevarer rige på opløselige fibre hjælper mindske din "dårlige" kolesterol kaldet LDL ( low-density lipoprotein) . Opløselige fibre øger også din "gode" kolesterol kaldes HDL ( high-density lipoprotein) . The Mayo Clinic, at 10 eller flere gram opløselige fibre dagligt vil falde både din total og LDL-kolesterol. Denne form for fiber reducerer også absorptionen af ​​kolesterol i dine tarme . Opløselige fiber-rige fødevarer omfatter hele korn såsom havre , byg, hel hvede , brune ris og andre mindre kendte korn såsom quinoa , hirse og triticale ; bælgfrugter , herunder kidneybønner, sorte bønner, garbanzo bønner og linser ; plus en række frugter og grøntsager.

havregryn, havreklid og byg er især nyttige i at sænke kolesterol, ifølge Mayo Clinic. Kun 1 1/2 kopper kogt havregryn giver 6g af opløselige fibre.

Spise æbler , svesker og pærer. Disse frugter er både høj i antioxidanter og opløselige fibre. Organiske sorter anbefales for at undgå pesticider .
Omega- 3 fedtsyrer

Spis fødevarer med højt indhold af omega- 3 fedtsyrer. Ifølge Mayo Clinic, er disse fødevarer vist sig at sænke "dårlige" kolesterol . De kan også reducere dit blodtryk numre, og mindske risikoen for blodpropper. Laks er særligt højt indhold af omega -3 fedtsyrer . Andre koldtvands fisk omfatter sild, sø ørred , makrel, hvid tun ( i vand) og sardiner . The American Heart Association anbefaler at spise disse fisk mindst to gange om ugen . Hvis du ikke spiser fisk , kan du få dine omega -3 fedtsyrer fra jorden hørfrø, rapsolie eller fiskeolie kosttilskud.
Hjertet sundt Nuts

Spis mere sunde nødder . Ifølge USDA og Mayo Clinic, kan disse sænke kolesterol ved mærkbare mængder. Valnødder er rige på polyumættede fedtsyrer - en fedtsyre, der hjælper med at holde blodkar elastisk og sund. Andre hjerte -sunde nøddesorter omfatter mandler, pistacienødder , hasselnødder og solsikkekerner . Det anbefales, at du spiser en håndfuld af disse nødder dagligt.

Plantesteroler berigede fødevarer

Spis en række fødevarer beriget med plantesteroler . Disse fødevarer kan medvirke til at sænke kolesterol med så meget som 10 procent , hedder det i American Heart Association. Orange juice , yoghurt, yoghurt drikkevarer og margariner er nogle af de berigede fødevarer , der findes på markedet. Det tager mindst 2 g plantesteroler dagligt at have en indvirkning på at sænke kolesterol , ifølge USDA.
Øvrige

Brug olivenolie. Selvom ikke en fødevare , olivenolie indeholder et væld af antioxidanter , der kan sænke LDL-kolesterol . USDA og Mayo Clinic anbefale at vælge ekstra jomfru olivenolie , da det er mindre forarbejdede end andre sorter. Forbruge 2 spsk. olivenolie dagligt for at høste sundhedsmæssige fordele.
hoteltilbud