Hvad Foods spiser du til at sænke kolesterol

? Sænke dit kolesterol kan gøres ved at spise en hjerte-sund kost rig på opløselige fibre , som anført af American Heart Association. Understreger visse fødevarer kendt for deres kolesterolsænkende egenskaber vil hjælpe dig med at opnå hurtigere resultater. Du vil også sænke dit kolesteroltal ved at fjerne eller stærkt begrænser , mættet fedt og transfedt fra din kost. Opløselige fibre

Spis fødevarer rige på opløselige fibre. Ifølge American Heart Association , fødevarer rige på opløselige fibre hjælper mindske din "dårlige" kolesterol kaldet LDL ( low-density lipoprotein) . Opløselige fibre øger også din "gode" kolesterol kaldes HDL ( high-density lipoprotein) . The Mayo Clinic, at 10 eller flere gram opløselige fibre dagligt vil falde både din total og LDL-kolesterol. Denne form for fiber reducerer også absorptionen af kolesterol i dine tarme . Opløselige fiber-rige fødevarer omfatter hele korn såsom havre , byg, hel hvede , brune ris og andre mindre kendte korn såsom quinoa , hirse og triticale ; bælgfrugter , herunder kidneybønner, sorte bønner, garbanzo bønner og linser ; plus en række frugter og grøntsager.

havregryn, havreklid og byg er især nyttige i at sænke kolesterol, ifølge Mayo Clinic. Kun 1 1/2 kopper kogt havregryn giver 6g af opløselige fibre.

Spise æbler , svesker og pærer. Disse frugter er både høj i antioxidanter og opløselige fibre. Organiske sorter anbefales for at undgå pesticider .
Omega- 3 fedtsyrer

Spis fødevarer med højt indhold af omega- 3 fedtsyrer. Ifølge Mayo Clinic, er disse fødevarer vist sig at sænke "dårlige" kolesterol . De kan også reducere dit blodtryk numre, og mindske risikoen for blodpropper. Laks er særligt højt indhold af omega -3 fedtsyrer . Andre koldtvands fisk omfatter sild, sø ørred , makrel, hvid tun ( i vand) og sardiner . The American Heart Association anbefaler at spise disse fisk mindst to gange om ugen . Hvis du ikke spiser fisk , kan du få dine omega -3 fedtsyrer fra jorden hørfrø, rapsolie eller fiskeolie kosttilskud.
Hjertet sundt Nuts

Spis mere sunde nødder . Ifølge USDA og Mayo Clinic, kan disse sænke kolesterol ved mærkbare mængder. Valnødder er rige på polyumættede fedtsyrer - en fedtsyre, der hjælper med at holde blodkar elastisk og sund. Andre hjerte -sunde nøddesorter omfatter mandler, pistacienødder , hasselnødder og solsikkekerner . Det anbefales, at du spiser en håndfuld af disse nødder dagligt.

Plantesteroler berigede fødevarer

Spis en række fødevarer beriget med plantesteroler . Disse fødevarer kan medvirke til at sænke kolesterol med så meget som 10 procent , hedder det i American Heart Association. Orange juice , yoghurt, yoghurt drikkevarer og margariner er nogle af de berigede fødevarer , der findes på markedet. Det tager mindst 2 g plantesteroler dagligt at have en indvirkning på at sænke kolesterol , ifølge USDA.
Øvrige

Brug olivenolie. Selvom ikke en fødevare , olivenolie indeholder et væld af antioxidanter , der kan sænke LDL-kolesterol . USDA og Mayo Clinic anbefale at vælge ekstra jomfru olivenolie , da det er mindre forarbejdede end andre sorter. Forbruge 2 spsk. olivenolie dagligt for at høste sundhedsmæssige fordele.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler