Hvordan man kan overvinde Daily Paranoia

Hvis du lider af en konstant følelse af et forhøjet eller uberettiget mistillid til andre --- i ekstreme tilfælde til det punkt, hvor det påvirker din personlige og professionelle liv --- du kan lide fra en af tre fremtrædende typer af paranoia : paranoid skizofreni , vrangforestillinger eller paranoid personlighedsforstyrrelse. Paranoia er en psykisk lidelse generelt stammer fra depression og demens og i ekstreme tilfælde , såsom paranoid skizofreni , kan symptomer omfatter en irrationel , resolut tro på, at folk er "ude på at få dig ", og endda hallucinationer. I mindre ekstreme , mere dagligdags tilfælde af paranoia, kan du behandle med lavere alligevel foruroligende niveau af mistanke. Hvis du tror, du lider af nogen grad af paranoia, helt sikkert opsøge en professionel mening. Men der er nogle ting du kan gøre dag til dag , der kan lindre dine symptomer. Ting du skal
Sund mad
Mental sundhed bøger
Frie vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Snarere end at underholde de tanker , der er årsag din paranoia eller panik , så prøv at distrahere dig selv ved at vende dine tanker til noget andet. Det kan være alt fra en konkret , positiv tænkning (såsom " De fleste mennesker faktisk ikke har tid til rent faktisk at plotte imod mig, som jeg tror, de gør" ) til en grand dagdrøm til at hjælpe dig undslippe rædslerne i øjeblikket.

2

Gør positivt tænker en vane . Jo mere optimistisk du er i almindelighed , jo mindre sandsynligt, du vil være at underholde de negative tanker, når de opstår. Ligegyldigt hvor stor eller lille, gå hurtigt fra negative tanker.
3

Prøv afspændingsteknikker --- såsom åndedrætsøvelser eller meditation --- der kan reducere stress , vrede og frustration og også bidrage til at øge din tillid til at håndtere problemer. Du kan også prøve visualisering øvelser , hvor mentale billeder dannes , transporterer dig til en rolig , beroligende sindstilstand eller simpelthen bare at give dig noget andet at fokusere på. For eksempel, når du begynder at have en følelse af paranoia , så tænk på et æble (eller enhver anden frugt eller objekt, du vil, ) med fokus på detaljerne. Er det glat eller brusied ? Har det buler ? Er det et grønt æble eller en rød ?
4

Få regelmæssig motion. Afhængigt af dit niveau af fitness og evne , kan det være alt fra 15 minutter om dagen på lav-key øvelse til længerevarende, mere anstrengende sessioner de fleste af ugens dage . Du kan få en naturlig løft i positiv tænkning fra dopamin, kemisk din hjerne producerer at brande off neurotransmittere , der fremmer energi og positiv stemning. Jo mere positiv dit humør er i almindelighed, jo mindre du måske dig selv genstand for negative eller bekymrende tanker.
5

Spis en afbalanceret kost. Omega-3 fedtsyrer, som kan findes i laks , valnødder og kiwi , giver mange fordele, herunder bidrage til at bekæmpe psykiske lidelser som depression og humørsvingninger , såsom skizofreni og demens.
6

Læs selvhjælpsbøger om paranoia og psykiske lidelser. Du kan få adgang til et væld af information om emnet , herunder mulige årsager og dybtgående løsninger til at have på hånden. Spørg en mental sundhed sygeplejerske om, hvilke bøger hun reccommends , eller du kan gøre en søgning under " psykisk sygdom " eller " paranoia " på Amazon eller Barnes & Noble for foreslåede titler.

Relaterede Sundhed Artikler