Et naturligt middel til at reducere kolesterol

Kolesterol er ikke altid en dårlig ting. Produceret af leveren , er en kritisk komponent i cellestrukturer . Ud over at gøre kolesterol i vores krop, vi også ophobes det i vores væv som følge af de fødevarer , vi indtager . Kolesterol -laden fødevarer såsom æggeblommer, sødmælk og smør er vigtige bidragydere til " dårlige kolesterol " niveauer , eller LDL. Personer med et forhøjet niveau af LDL har en øget risiko for at udvikle hjerte-kar -sygdom. Heldigvis er der en række enkle trin, du kan tage for at sænke dit kolesterol og reducere de dermed forbundne sundhedsrisici. Hvad at spise

For at hjælpe med at reducere dit kolesteroltal , så prøv at tilføje havreklid til din daglige kost . Dette kan let gøres med fedtfattig morgenmad korn eller med en aften skål med varmt havregryn. Også øge dit daglige indtag af hvidløg , løg og ingefær , fordi disse fødevarer har alle vist sig at reducere LDL med regelmæssigt forbrug . Tygge på solsikkefrø , når du kræver en eftermiddagssnack . De er en stor kilde til linolsyre , som hjælper med til at fjerne cholesterol fra kapillærerne , forbedre blodcirkulationen i hele kroppen. Også med hvert måltid , bør du indtage en kop te fremstillet af korianderfrø . Du skal blot hælde kogende vand over 3 spsk frø og lad det stå , indtil blandingen når stuetemperatur. Hæld derefter te gennem et kaffefilter til fjern kernerne og drikke. Koriander skyller overskydende kolesterol fra systemet via nyrerne.
Hvad skal undgå

Vedtagelsen sunde nye vaner kan være svært . At opgive usunde kan være endnu hårdere. For effektivt at reducere dit kolesteroltal og holde det lavt , er du nødt til at foretage et par permanente ændringer til din normale rutine . Steg din mad i olivenolie i stedet for smør og skifte fra sødmælk til at skimme , for startere . Nedsætte mængden og hyppigheden, hvormed du fordybe dig i både alkoholiske drikkevarer og sukker -loaded sodavand. Eliminere eller lette op på mængden af rødt kød i din kost og erstatte med fisk, kylling, kalkun eller tofu mindst fire gange om ugen. Læs etiketterne på de fødevarer, du køber. Vær opmærksom på de samlede gram fedt per portion. Undgå enhver mad med mættet fedt eller transfedtsyrer fedt og vælge en lettere version af originalen. Hvis du ikke er sikker på hvad de skal købe , kigge efter poster med "hjerte -smart "-logoet på emballagen , der angiver, at de har et reduceret fedtindhold.
Hvad gør

Vedtage en sundere livsstil. Mangel på fysisk aktivitet er en væsentlig risikofaktor i udviklingen af hjertesygdomme. Også motion øger mængden af HDL - det "gode" kolesterol - i blodet. HDL cirkulerer gennem blod , fjernelse af LDL , som det går . Så er det hurtigere dit hjerte til at pumpe , jo mere kolesterol du at slippe af med . Du skal også være sikker på, at du drikker mindst otte glas vand hver dag for at hjælpe med at fjerne uønskede affald fra din krop mere effektivt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler