Hvordan man kan forbedre HDL niveauer Uden Medicin

High-density lipoprotein , eller HDL, kaldes ofte " gode kolesterol " på grund af dens funktion i kroppen. HDL bevæger sig gennem blodstrømmen opsamle overskydende kolesterol og transporterer det til leveren, hvor den kan fjernes fra kroppen . Fordi dårlige kolesterol oprustning kan føre til helbredsproblemer , herunder hjertesygdomme , opretholde høje HDL niveauer forbedrer din generelle sundhed. Den gode nyhed er, er det nemt at forbedre dine HDL niveauer uden medicin. Instruktioner
1

Få 30 minutters motion fem gange hver uge . Ifølge Mayo Clinic, kan blot to måneders regelmæssig motion øge din HDL niveauer med 5 procent. Sats på aerob motion, såsom løb , spille basketball eller svømning.
2

spiser færre mættet fedt og transfedt , der findes i margarine , smør, bagte produkter og stegte fødevarer . Disse fedtstoffer øger dårlige kolesterol i kroppen , hovedsageligt faldende din HDL niveauer.
3

Spis mere enkeltumættet og flerumættet fedt, herunder fødevarer og ingredienser som olivenolie , nødder og fisk. Disse betændelse - kampene fødevarer sænke dit dårlige kolesterol , eller low-density lipoprotein (LDL ), at øge forholdet mellem gode til dårlige kolesterol i kroppen.
4

Spis masser af fibre , som kan medvirke til at øge din HDL niveauer. Gode kilder til fiber omfatter frugt og grøntsager, hele korn brød og pasta , bønner og bælgfrugter.
5

Undgå høje - glykæmiske fødevarer, såsom kage , småkager og forarbejdede kornprodukter, der øger niveauet af LDL i blodet og mindske forholdet mellem HDL.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler