Hvordan du forbedrer din triglycerider

Bestem din måltriglycerid niveau . Din læge vil give disse oplysninger , men din fastende triglycerid niveau burde nok være mindre end 150 milligram af triglycerider pr deciliter blod (mg /dl) . Et niveau mellem 150 og 199 mg /dl er borderline høj , 200-499 mg /dl er høj, og 500 mg /dl eller højere er meget høj.
2

Reducer dit samlede kalorieindtag for at nå din ideelle vægt, hvis du er overvægtig . Begræns dit forbrug af alkohol betydeligt. Dette vil gøre det lettere at tabe sig og også direkte vil sænke dit triglycerid niveau .
3

Spis mindre kolesterol, mættet fedt og transfedt . Du skal også være nødvendigt at erstatte flerumættede fedtstoffer som margarine , rapsolie , olivenolie og jordnøddeolie for mættet fedt. Spis mere fedtfattige mælkeprodukter , frugt og grøntsager .
4

Erstat rødt kød med fisk. Fede fisk som sild , makrel, laks , sardiner, søørred og hvid tun er højt indhold af omega -3 fedtsyrer , der kan sænke dit triglycerid niveauer .
5.

Kast dig ud i aerob motion som spadsereture , løb og cykling , der hæver din puls i en længere periode . Du bør udvise på et moderat niveau af intensitet i mindst 30 minutter på mindst fem dage hver uge .
Hoteltilbud