Hvordan til at sænke kolesterol Triglycerider & Hæv HDL

kolesterol og triglycerider er en vigtig del af et sundt hjerte . De er fedtstoffer , og hver har en afgørende rolle i vores krops funktion . Problemet opstår, når tallene nå et usundt niveau . Kolesterol er opdelt i low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoprotein (HDL) . Når LDL eller triglycerid niveauet bliver for højt, de ophobes i blodbanen, hvor de ikke nedbrydes og kan føre til en blokering og hjertekarsygdomme. Højere HDL niveauer kan nedbringe LDL. HDL er bedst over 40 mg /dl for mænd og 50 mg /dl for kvinder. LDL bør ikke overstige intervallet 100-130 mg /dl. Triglycerider er bedst holdes under 150 mg /dl. Ting du skal
dit kolesteroltal for HDL og LDL
dit triglycerid niveau
BMI regnemaskine (findes på mange internetsider )
Vis Flere Instruktioner
livsstilsændringer hoteltilbud
1

Skift type fedt du også i din kost. Mættet fedt ( som findes i højere fedtindhold animalske produkter som smør , sødmælk og fattier udskæringer af kød ) er en kilde til både LDL-kolesterol og triglycerider kosten . Overdreven indtagelse af mættet fedt kan øge LDL og triglycerider. Sats på slankere kød og skummetmælk eller margarine . Tilføj sunde fedtstoffer som enkeltumættet og flerumættet olier som dem der findes i oliven, nødder og avocado . Sunde fedtstoffer øge dit HDL -niveau.
2

Skær simple kulhydrater . Disse nedbrydes hurtigt og omdannes til energi (glukose ), der er gemt som triglycerider (en form for fedt ) . Eksempler indbefatter tabellen sukker , slik , sodavand og hvidt brød. Kig efter komplekse kulhydrater som dem der findes i hele hvede , da de tager længere tid at nedbryde i blodet , forebygge pigge i glukose. Spise hele frugter (som omfatter fiber) snarere end blot frugtsaft og undgå frugtdrikke med tilsat sukker . Sødestof kommer i mange typer, men kan være lige så fuld af simple sukkerarter ( majssirup , honning, high -fructose corn syrup , melasse og maltose ) . The Cleveland Clinic anbefaler at holde sukkerindtaget under 8 % af de daglige kalorier.
3 p Hvis du er overvægtig, tage skridt til at tage ud pounds. Ekstra fedt er gemt som triglycerider . Desuden HDL falder som du går ud over dit anbefalede body mass index ( BMI). Visceral fedt (den slags , du indsamler omkring midten) også påvirker HDL negativt.
4

Få noget motion . The American Heart Association anbefaler 30 minutters moderat aktivitet om dagen , de fleste dage i ugen. Dette kan være så simpelt som at gå eller regelmæssige udendørs gøremål . Løb, cykling og svømning er andre muligheder afhængigt af dine evner. Motion øger HDL og hjælper med vægttab, som derefter nedsætter triglycerider. Husk, at øgede HDL giver mulighed for mere bortskaffelse af LDL.
5 p Hvis du ryger , så prøv at holde op eller skære ned . Cigaretrøg nedsætter HDL og gør det mere vanskeligt at udøve som lungefunktion falder. Hvis motion er for vanskelig, vil tabe blive sværere .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler