Hvordan at slippe af kolesterol problemer

Højt kolesteroltal sætter dig i risiko for mange alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder hjerteanfald og hjertesygdomme blandt andre. Mens en genetisk komponent til tider eksisterer , højt kolesteroltal er i vid udstrækning et resultat af dårlige valg af livsstil. Den gode nyhed er, at gøre bedre livsstilsvalg kan dramatisk lavere kolesterol. Medicin er også tilgængelige, hvis disse ændringer ikke er tilstrækkelige . Du er nødt til at forpligte sig til bedre måder at leve , hvis du ønsker at holde dit kolesteroltal under kontrol. Instruktioner
1

Sænk dit indtag af dårlige fedtstoffer som mættet fedt og transfedtsyrer. Mættet fedt er i vid udstrækning findes i animalske produkter og noget lavet med dem. Du behøver ikke at opgive disse fødevarer helt , men du har brug for at skære ned. Vælg fedtfattige mejeriprodukter , magert kød og vælge æggehvider i stedet for hele æg. Transfedtsyrer er udbredt i stegte fødevarer og alt registrering delvist hydrogeneret olie som en ingrediens .
2

Forøg dit forbrug af ikke- animalske proteinkilder som hele sojaprodukter ( tofu, tempeh , sojamælk og sojabønner ) , fuldkorn ( havregryn , brune ris, hele korn hvede ) og bønner . Disse fødevarer er rige på protein og er helt acceptable erstatninger . Soja synes at udstille direkte virkninger på at sænke kolesterol, især når de kombineres med en kost lavt indhold af mættet fedt, ifølge University of Maryland .
3

Tilføj hjerte-sunde fedtstoffer til din kost i form af koldt vand fede fisk som laks og sild , nødder , frø, og olier som oliven og raps .
4

Forøg din fiber indtagelse . Fiber fremmer regelmæssighed og hjælper udskille overskydende kolesterol gennem afføringen. Fiber rige fødevarer omfatter frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn . Målet for 20 til 35 g dagligt, overveje at tage en fiber supplement , hvis du ikke tror, du kan nå dette mål alene gennem kosten
5

Motion regelmæssigt. . Målet for mindst 30 minutter de fleste af ugens dage . Må ikke begynde en øvelse program uden at tale med din læge først , han kan foreslå et passende program
6

evt tabe overskydende vægt , der sigter en til to pounds en uge

7

Overvej at bruge naturlige kosttilskud vist sig at sænke kolesteroltallet. The University of Maryland Medical Center indeholder følgende kosttilskud på deres hjemmeside : hvidtjørn ( 1.800 mg dagligt tre gange om dagen ) , hvidløg ( 900 mg dagligt ) , oliven blade ekstrakt ( 1.000 mg dagligt ), rød gær ris ( 1.200 mg to gange dagligt med fødevarer) , og guggul ( 3.000 til 6.000 mg dagligt).

brug ikke hvidløg , hvis du tager blodfortyndende medicin, herunder aspirin behandling . Brug ikke naturlige kosttilskud til at sænke kolesterol uden at tale med din læge først , især hvis du allerede tager kolesterolsænkende medicin.
8

Tal med din læge om tilgængelige medicin, hvis livsstilsændringer ikke arbejder for dig . Du vil stadig nødt til at forpligte sig til sunde valg , dog. De arbejder for at sænke mængden af dårlige kolesterol i blodet og /eller hæve niveauet af gode kolesterol. Din læge vil bestemme den mest hensigtsmæssige behandling for dig.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler