Foods, der hjælper HDL niveauer

HDL står for high-density lipoprotein , og det er også kendt som "god" kolesterol. Når du kæmper højt kolesteroltal, du vil have dine LDL (dårligt ) niveauer til at være lav , og din HDL niveauer for at være høj. Ifølge American Heart Association, HDL -kolesterol menes at bære LDL kolesterol væk fra arterier , hvor det kan forårsage hjertesygdom eller blokeringer. Ligesom du kan forårsage en stigning i LDL niveauer med dårlig mad valg , kan du også øge HDL niveauer med smart mad valg. Fede fisk

Fede fisk er højt indhold af omega - 3 fedtsyrer, som er godt kendt for at gavne hjerte sundhed. En måde , de gør dette, er at hjælpe med at regulere kolesteroltallet. 1 juli 2004 udgave af " American Family Physician " rapporterer, at omega-3 fedtsyrer ikke kun hæve HDL niveauer, men også sænke blodets triglycerid ved at stoppe produktionen af kolesterol og triglycerider i leveren. I undersøgelsen blev 4 g per dag af omega- 3 forbruges. En 3 ounce servering af vilde atlanterhavslaks indeholder 2,2 g omega -3 fedtsyrer , hvilket gør det et fremragende valg for kolesterol reduktion. Andre fedtsyrer fisk omfatter tun , makrel, sild og søørred .

Svampe

Sammen med omega- 3 fedtsyrer , et andet næringsstof, som hæver HDL kolesterol niveauer er niacin, også kendt som nicotinsyre . Som en behandling for at hæve HDL, niacin er tilgængelig i recept form fra din læge. , Hvis dit niveau er ikke så lavt, at du kræver en recept , din bedste mulighed er dog at tilføje niacin holdige fødevarer til din kost.

En af de bedste fødevarer kilder er svampe , især portabella svampe. Ernæring data fra United States Department of Agriculture , at 1 kop tern, rå portabella svampe indeholder 3,9 mg niacin , eller 19 procent af den anbefalede daglige indtagelse (FUI ) . Mens en hel kop svampe kan være for meget for dig at forbruge på én gang , tilføjer svampe til salater og måltider er en fantastisk måde at øge dit forbrug af niacin. Alle svampe typer indeholder en rimelig mængde niacin , så hvis portabella svampe ikke er til din smag , øge dit forbrug af rå , hvide svampe. Tilføj dem til din fisk middag , og du vil have gjort dig selv en dobbelt fordel . Ikke alene er du få omega-3 fedtsyrer til at hæve HDL niveauer , men det samme 3 ounce servering af laks giver 8,6 mg niacin , som er en kæmpestor 43 procent af FUI .
hvidløg

Hvidløg har vist sig at være en stærk mad til regulering af kolesterol . En undersøgelse i spørgsmålet om " Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences" i oktober 2006 viser, at når forsøgspersonerne indtages 5 g rå fed hvidløg to gange om dagen , i 42 dage , total kolesterol niveauer og triglycerid niveauer blev stærkt reduceret , men endnu mere markant var at hæve blodets indhold af HDL. Det er interessant, når hvidløg forbruget blev stoppet , kolesteroltal steg igen , og HDL niveauer faldt .

Mens mængden af hvidløg i undersøgelsen var 5 g, to gange om dagen , den gennemsnitlige fed hvidløg er 3 g . For at kunne høste de fordele, der blev konstateret i undersøgelsen, nyde en fed og en halv, to gange om dagen. Hvis du ikke kan bære tanken om at spise almindelig hvidløg , hak det rå og sætte det på din pasta , salat eller i en skål med chili eller suppe . Hvis du kæmper med lavt HDL niveauer og ønsker at undgå at tage medicin, kan du ønsker at eksperimentere med måder at forbruge rå hvidløg indtil du finder en du kan lide.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler