Hvordan til at sænke kolesterol med slankekure

Højt kolesteroltal er ofte tilskrives en overskydende mængde af triglycerider i blodet. Triglycerider er fedtmolekyler , der forårsager en oprustning i arterievæggene af vener og arterier . Højt kolesteroltal er også relateret til en overdreven indtagelse af mættet fedt og usund livsstil . Der er nogle måder, du kan sænke kolesterol med slankekure , i stedet for at bruge medicin og kirurgi til at kontrollere tilstanden. Instruktioner
1

Spis fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at bidrage til at sænke kolesteroltallet. Mayo Clinic foreslår spise fødevarer såsom bagt , kogt eller grillet laks , sardiner, sild , ørred og makrel . Fisk indeholder store mængder af omega fedtsyrer . Fiskeolie er en fordel, men ikke leverer de samme fordele som direkte forbrug af fisk .
2

Forbruge nødder dagligt til lavere kolesterol. Peanuts , valnødder, pekannødder og mandler har alle hjerte sunde effekter. Desuden købe magert kød og trim enhver fedt før tilberedning. Bage eller stege kød til at fjerne fedt. Chill supper og skimme off enhver synligt fedt fra overfladen før servering for at reducere kolesterol.
3

Reducer brugen af forarbejdet kød . Ifølge American Heart Association , pølse , Bologna, hotdogs og fedtholdige frokost kød er normalt højt indhold af mættet fedt, som kan bidrage til forhøjet kolesterol.
4

Drik skummetmælk i stedet for sødmælk, og eliminere smelteost og fløde fra din kost. Højt fedtindhold ost , mælk og andre mejeriprodukter kan medvirke til høje kolesteroltal. Desuden slippe af med alle forarbejdede fødevarer , der er højt indhold af mættet fedt , herunder kager, småkager , is, saucer .
5

Spis æggehvider i stedet for æggeblommer og bruge solsikke eller sojabønneolie i stedet for vegetabilsk olie. Drikke grøn te kan hjælpe med at sænke LDL (dårlige ) kolesterol . Prøv at spise ris klid . Ifølge den - vitamin og tillæg - guide.com , olien i ris klid kaldet oryzanol hjælper stoppe optagelsen af kolesterol fra tarmen .
6

Tilføj fuldkorn, soja og rå grøntsager til din kost til at sænke forhøjet kolesterol. En undersøgelse offentliggjort af American Journal of Clinical Nutrition i 2005 viste, at både fedtfattig kost og kostvaner, der indeholdt høje niveauer af soja -, fiber -og plantesteroler sænket kolesteroltal betydeligt.

Relaterede Sundhed Artikler