Tre måder at sænke dårlige kolesterol

Sænkning dårlige kolesterol er så let som en, to, tre - kost, motion og naturlige kosttilskud . Dårlige kolesterol , også kaldet LDL (low density lipoprotein) kolesterol, er det nummer, du ønsker at se falde for at undgå komplikationer , herunder slagtilfælde og hjerteanfald. Disse kan opstå fra begrænset blodgennemstrømning som følge af plaque indskud dannet af kolesterol accumulation.A kombination af skridt kan have en langt mere dybtgående effekt på at reducere dit LDL end et enkelt skridt alene. Disse tre især arbejde meget godt sammen, og de er ændringer , du kan gøre i dag , lige nu, for en bedre overordnet sundhedstilstand . Kost

Pack en bred vifte af frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost. Brug disse punkter til at erstatte færdigpakkede fødevarer og fødevarer med højt i transfedtsyrer (ofte det er de samme fødevarer ) . Du vil skære kalorier og tabe sig sammen med dårlig mad valg.

Enkeltumættet fedt og olier er sundere , og flerumættede fedtsyrer anbefales. Prøv raps eller olivenolie til at få fordelene ved begge . Olivenolie indeholder også polyfenoler , der hjælper sænke LDL-kolesterol aflæsninger.
Motion

Motion behøver ikke bare øge din gode kolesterol (HDL eller high density lipoprotein) , det sænker de dårlige, giver dig en kraftfuld dobbelt virkning . Motion sænker også andre risikofaktorer , der kan føre til forhøjet kolesterol. Det mindsker chancen for, at du vil udvikle diabetes , kæmper højt blodtryk og hjælper dig med at tabe sig.

Udvikling af en sund livsstil er ofte en bivirkning af regelmæssig motion. Dette kan føre til en forbedring i din kost og fødevarer valg eller overbevise dig om at stoppe med at ryge , hvilket eliminerer to yderligere risikofaktorer for højt kolesteroltal.

Prøv at motion dagligt , begyndende med 30 minutter og arbejde dig op til en time om dagen de fleste af ugens dage . Hemmeligheden er at komme i gang , for ikke at bekymre sig om at opnå den maksimale tid. Hver lille smule du kan tilføje , vil hjælpe dig mod dit mål .

Naturlige kosttilskud

En række naturlige kosttilskud kan bidrage til at sænke kolesterol og forhindre dig at skulle ty til en receptpligtig medicin . Disse omfatter hvidløg , havreklid og psyllium .

Havreklid og psyllium giver opløselige fibre. Denne fiber rejser gode kolesterol , sænker dårligt kolesterol , reducerer blodtrykket og har flere andre vigtige virkninger på sund blodgennemstrømning og hjerte sundhed.

Informer din læge, hvis du i øjeblikket tager en receptpligtig medicin for kolesterol og vælger at tilføje en af disse supplementer til din kost , da det kan påvirke doseringen niveauet af din medicin.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler