Sådan ændres HDL

High -density lipoprotein (HDL) reducere mængden af kolesterol i blodet ved at transportere det til leveren. Dette hjælper med at forhindre åreforkalkning i arterierne , og derfor reducerer din risiko for hjertesygdomme. HDL er kendt som "godt" kolesterol og bør være så højt som muligt. Du kan normalt hæve din HDL -niveau gennem kost og motion, og medicin er også tilgængelig, hvis disse er utilstrækkelige . Ting du skal
kolesterol testresultater myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Rygestop . Rygning kan sænke dit HDL og kan også gøre HDL mindre effektive til at transportere kolesterol. Du kan hæve din HDL med op til 10 procent, hvis du er en regelmæssig ryger og afslut. Et rygestop-program vil typisk kombinere psykologisk rådgivning med nikotinplastre .
2

Overvåg dit indtag af fedt , især mættet fedt. Fedtstoffer bør kun levere 25 til 35 procent af din samlede kalorier og mættede fedtstoffer bør ikke udgøre mere end 7 procent . Udskift madolie baseret på animalsk fedt med madolier , der er højt enkeltumættet fedt såsom rapsolie , olivenolie og jordnøddeolie .
3

tabe overskydende vægt . Du bør generelt kombinere spise mindre med at udøve mere for at tilskynde din krop til at forbrænde fedt i stedet for muskler. Tabet af overvægt har en direkte sammenhæng med at hæve din HDL -niveau , og hvert pund du mister kan hæve din HDL -niveau med et gennemsnit på 0,17 milligram pr deciliter blod (mg /dl ) .
4

Kast dig ud i regelmæssig aerob motion . Aktiviteter, der primært udøver dit hjerte, såsom løb , cykling og rask gang, kan hæve din HDL -niveau. Din træning tidsplan bør omfatte aerob motion mindst fem dage om ugen i mindst 30 minutter pr træningspas.
5

tage medicin som anbefalet af din læge . Niacin kræver ikke en recept , og kan hæve din HDL niveau med så meget som 30 procent. Receptpligtig medicin, der primært består af statiner , såsom Lipitor og Zocor , kan hæve din HDL -niveau.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler