Den bedste måde at hæve din HDL

Øvelse for mindst en halv time tre til fem gange om ugen. Udøver vil hjælpe dig med at tabe sig, hvilket fører til højere HDL niveauer . Sørg for at få din puls op i løbet af din træning.
Fødevarer at spise

Spis en sund kost, der indeholder opløselige fibre. Nogle fødevarer, der indeholder opløselige fibre er hele korn, havre, hel frugt ( som regel med huden) , brune ris , grøntsager, bønner og linser .

Spis mindst to portioner af soja om dagen. Skift til olivenolie , fordi det har sunde fedtstoffer , som vil hjælpe med dit HDL-kolesterol .

Spiser fisk et par gange om ugen, men vær omhyggelig med at spise fisk , der er en lav risiko for forurening af kviksølv. Laks er en stor kilde til essentielle omega fedtsyrer . Spise koldpresset hørfrøolie , tidselolie, solsikkeolie og mørkegrønne grøntsager som yderligere kilder til omega-3 fedtsyrer .

Spise mørk chokolade , som har mindst 70 procent kakao. Spis cirka to kvadrat inches af chokolade om dagen.

Drik flere kopper grøn te hver dag . Bottled eller instant te vil ikke have nogen effekt på HDL niveauer .

Fødevarer for at undgå

Undgå at spise transfedtsyrer og når det er muligt og holde sig væk fra mættet fedtstoffer. Også undgå raffineret sukker , højt fedtindhold fødevarer , stegte fødevarer og produkter med højt fedtindhold mejeriprodukter (vælg fedtfattige mejeriprodukter i stedet) .

Begræns antallet af æg, du spiser , da de er højt kolesterol . Hvis du ønsker at spise æg , så prøv at spise en hel æg og resten æggehvider. Kolesterol i et æg er i blommen , ikke hvid. Undgå lever, nyre og hjerne , da de også er høj i kolesterol.

Må ikke ryges . Rygning sænker dit HDL. Drik ikke mere end to glas rødvin om dagen og undgå andre alkohol så meget som muligt .
Supplement

Tag en omega 3 supplement. Vær sikker på at vælge en pålidelig leverandør af omega 3 for at undgå forurening af kviksølv .

Få dine D-vitamin niveauer testet. Hvis de er lav, kan du se en forbedring over tid, når du har gendannet din D-vitamin til det normale. Du kan tage en D-vitamin supplement eller få 10 til 15 minutter af eksponering for solen hver dag ( ikke bruger solcreme ) .
Receptpligtig medicin
p Hvis naturlige metoder don 't arbejde , tale med din læge om at tage en receptpligtig medicin til at øge din HDL niveauer . Et sådant stof er Lipitor . Som med de fleste lægemidler er der risici og potentielle bivirkninger forbundet med at tage kolesterol medicin .

Tal med din læge om dine planer om at øge din HDL niveauer. Hun kan have nogle forslag til at hjælpe dig med at vælge de metoder, der virker bedst for dig og dine medicinske behov.
Hoteltilbud