Sådan Raise HDL

High-density lipoprotein (HDL) er ofte benævnt " gode kolesterol ", fordi det scrubs arterierne og fjerner low-density lipoprotein (LDL) , der ofte omtales som " dårlige kolesterol ". Rengøringen fordele af HDL bede mange personer med risiko for hjertesygdomme til at lede efter måder at øge deres HDL niveauer . Mere HDL øger vaskning magt inden arterierne til at fjerne plak og LDL, som er taget til leveren til forarbejdning. Ting du skal
motionsplan myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

tabe sig. Overvægtige personer typisk har højere niveauer af dårlige kolesterol . Derudover fedme faktisk sænker produktionen af gode kolesterol.
2

Skær alkoholforbrug til 1 til 2 drinks om dagen . Moderat alkoholforbrug fremmer HDL produktion , men mere end 1 til 2 daglige drikkevarer vil øge krav til leveren, som kan bremse behandlingen af dårlige kolesterol transporteres til leveren af HDL.
3 < p > Udvikle en øvelse plan med din læge , også selvom det kun indebærer en rask gåtur tre gange om ugen . Motion hæver pulsen og øger stofskiftet - . Faktorer fremme HDL produktion
4

Stop med at ryge . Heart undersøgelser har vist, at HDL niveauer øges, når rygere opgive den vane.
5

Spis en sundere kost , der eliminerer transfedtsyrer . Kontroller den ernæringsmæssige oplysninger om emballerede fødevarer til deres fedtindhold. Forbruge mere fiber i hele korn korn , grøntsager og frugter . Også forbruge fødevarer, der er rige på omega- 3 fedtsyrer, såsom laks .
6

Tag et dagligt vitamin B supplement. Vitamin B-kompleks indeholder niacin, en syre , der stimulerer produktionen af HDL.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler