Sådan Reducer cholesteral Naturligvis

Kolesterol er en type fedt , der cirkulerer i blodet. Der er to typer af kolesterol - HDL (gode kolesterol ) og LDL ( dårlig kolesterol) . Høje niveauer af gode kolesterol kan reducere din risiko for hjertesygdomme, mens høje niveauer af dårlige kolesterol kan øge din risiko for hjertesygdomme. Medicin er til rådighed til at bringe din dårlige kolesterol til under 130 mg /dl. Men det er muligt at reducere højt kolesteroltal med naturlige metoder. Instruktioner
1

Opretholde en sund vægt. At være overvægtig kan hæve din dårlige kolesterol og udløse hjertesygdomme. Start med at tabe 5 til 10 £. , Og derefter gradvist falde ekstra pounds som nødvendigt for at opretholde et sundt kolesterol-niveau .
2

Hold dig væk fra usunde fedtstoffer . En fedtrig kost øger kolesterol. Vælg magert kød og undgå fastfood og andre fødevarer med et højt fedtindhold. Sats på sunde alternativer såsom rapsolie , olivenolie, nødder , æg erstatninger og skummetmælk.

3

Læs pakkeetiketter . Fødevarer såsom margarine og kiks kan indeholde hydrogenerede olier eller transfedt , som kan øge dårlige kolesterol og øger risikoen for hjertesygdomme. Må ikke købe fødevarer tilberedt i transfedtsyrer. Læse etiketter og se efter " trans fedt -fri. "
4

Øg indtag af omega -3 . Fødevarer rige på omega- 3 fedtsyrer , såsom nødder, torsk fisk , tun og laks fremme et sundt hjerte og lavere dårlige kolesterol . Forbered fødevarer med omega- 3 eller tage fiskeolie kosttilskud som anvist.
5

Spis fiberrig kost . Forøg din fiber forbrug og spise masser af grøntsager, frugter, bønner , havre og hvede til at reducere dårlig kolesterol naturligt .
6

Forbedre kolesterol aflæsninger med motion. Ride , cykel, jogge eller svømme i mindst 30 minutter om dagen for at hjælpe med at reducere dit kolesteroltal og mindske risikoen for hjertesygdomme.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler