Hvordan til at sænke kolesterol uden medicin

tabe sig. Hvis du er overvægtige eller fede, vil tabe reducere dit kolesteroltal . Undersøgelser har vist thatn miste 7 til 10 procent af overvægt kan resultere i en 15 til 30 procent reduktion af din samlede kolesterol. Vægtreduktion i overvægtige og fede befolkninger også sænker risikoen for kræft og diabetes.
2

Følg en fedtfattig kost. Ideelt set bør din samlede fedtindtag ikke overstige en tredjedel af din kost. Ideelt set bør fedt fra din kost kun komme fra grøntsager eller fisk . Undgå fødevarer, der indeholder en masse mættet fedt (kød, mejeriprodukter eller æg ) eller transfedtsyrer ( kartoffelchips ) . Spise en masse grøntsager og frugter. Grøntsager og frugt indeholder en masse fiber. Undersøgelser viser, at en daglig kost, der indeholder 15 g opløselige fibre eller mere kan bringe niveauet af LDL -kolesterol ( det dårlige kolesterol ) ned med 10 procent.
3

motion regelmæssigt. Det amerikanske Center for Disease Control og Forebyggelse anbefaler moderat fysisk aktivitet i 30 minutter hver dag, 5 dage om ugen. Du kan enten gå, løbe , cykle eller svømme. Regelmæssig motion har vist sig at nedsætte en persons kolesteroltal med 6 til 8 procent i 4 måneder.
4

Tag multivitaminer at supplere din kost. Regelmæssig indtagelse af multivitaminer har vist sig at reducere risikoen for hjerte-kar -sygdomme.
5

Sæt realistiske mål ved at kende dit kolesteroltal . Ideelt set bør din samlede kolesterol være mindre end 200 mg /dl , med LDL mindre end 130 mg /dl og HDL er højere end 40 mg /dl. Du er i høj risiko for hjerte-kar -sygdomme , hvis din samlede kolesterol er højere end 240 mg /dl, LDL højere end 160 mg /dl og HDL under 40 mg /dl.
Hoteltilbud