Hvordan man kan reducere LDL Cholestrol

Samlet kolesterol i kroppen er en kombination af HDL, som er gode kolesterol og LDL, hvilket er dårligt kolesterol. Forkortelsen " LDL " står for low density lipoprotein . Når dette tal bliver forhøjet, fedtholdige stoffer kaldet plak har en tendens til at holde sig til indersiden af arteriel vægge. Dette kan igen føre til hjertesygdomme og i værste tilfælde kan det være fatalt . Derfor er det vigtigt at lavere LDL, hvilket kan gøres ved at følge nogle vigtige skridt . Instruktioner
1

Eliminer de dårlige fødevarer . Der er bestemte fødevarer , der bør undgås , der er højt indhold af mættet fedt , transfedtsyrer og kolesterol. Nogle af disse omfatter dybstegte fødevarer, rødt kød , skind af fjerkræ, højt fedtindhold mejeriprodukter og forarbejdede bagværk.
2

Forbruge nogle berigede appelsinjuice . Steroler er stoffer, der findes i visse planter , der hjælper lavere kolesteroltal . De er udvundet og sat i fødevarer og drikkevarer som margarine og appelsinjuice . I en undersøgelse udført af University of California- Davis, 72 mænd og kvinder, der fik sterol -berigede appelsinjuice reduceret deres LDL niveauer med 13 procent.
3

Forøg din fiber indtagelse . Fiber har en række fordele , når det kommer til kroppen. Det fremmer regelmæssighed , det rids kroppen af toksiner , det holder dig følelsen fuld, og det blokerer for optagelsen af kolesterol i tarmene. Nogle eksempler på fiber omfatte havreklid , havregryn, frugt, grøntsager, bønner og fuldkornsprodukter . Harvard School of Public Health anbefaler, at kvinder indtager 20g om dagen og mænd indtager 30g om dagen.
4

Spis nogle sunde fedtstoffer . Essentielle fedtsyrer er fedtstoffer , som kroppen ikke kan producere på egen hånd , men er vigtige for de daglige funktioner. En bestemt type kaldet Omega- 3 fedtsyrer hjælper med at reducere kolesterol. Dette kan findes i supplement form eller i fødevarer som hørfrø , valnødder, laks , sild, makrel og tun. Olivenolie er en monoumættet fedt, hjælper også til at sænke LDL-kolesterol . Tilsæt 1 spsk. af det til dine salater eller støvregn det over dampede grøntsager at indarbejde det i din kost.
5

Drik noget alkohol. Når alkohol indtages i for store mængder , kan det være meget skadelige for kroppen. Men drikker det i moderate mængder kan faktisk være gavnligt. Ifølge Yale - New Haven Hospital, kan drikke 1 glas rødvin om dagen for kvinder og 1 til 2 glas om dagen for mænd hjælpe med at sænke dit LDL niveauer og hæve din HDL niveauer .
6

Drik noget sort te. I en undersøgelse udført i Journal of Nutrition, blev 7 mænd og 8 kvinder givet 5 portioner af sort te om dagen i 3 uger. Deres samlede kolesterol blev reduceret med 3,8 procent , og deres LDL blev reduceret med 7,5 procent .
7.

Få noget motion . Motion er allerede kendt for at fremme vægttab , øge immunitet og holde leddene mobil, men den kan også reducere kolesterol . Målet for 30 minutters motion om 5 eller flere dage om ugen på en moderat intensitet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler