Sådan behandler hoftebøjer Skader

Pludselige smerter der udstråler langs forsiden af din hofte til låret er en indikation af en hoftebøjer skade. Din smerte kan øge hver gang din flytning eller prøv at løfte dine knæ mod brystet . Du kan opleve nogle hævelser, blå mærker eller muskelkramper i det trendy område . Men yderligere symptomer afhænger af sværhedsgraden af din skade . Din hoftebøjer skade kunne være indtruffet med en eksplosiv byge af bevægelse. Behandlingen bør fokusere på at forbedre din fleksibilitet og forhindre re-skade . Instruktioner
1

Forkæl din skade. Hver 3 til 4 timer anvende is på området i 20 til 30 minutter . Du kan enten massere det skadede område med is , eller du kan placere isposer på området. Gør dette for cirka 2 til 3 dage , eller indtil smerten forsvinder . Desuden tager anti-inflammatorisk medicin , som ibuprofen , for at kontrollere inflammation. Du bør også hvile skaden. Hvis du forsøger at vende tilbage til dine aktiviteter for tidligt , ifølge Sports Injury Info , kan din hoftebøjer skade blive kronisk . Så resten er vigtig.
2

rehabilitere din hoftebøjer skade. Der er øvelser , du kan udføre , når du ikke længere gebyr en skarp smerte , men kun et mildt ubehag , ifølge University Sports Medicine . For eksempel , så prøv en quadriceps strækning . Stå foran en hård overflade, såsom en tæller eller bord. Sørg for at du fast holde på overfladen . Så fat din ankel på din ramte side . Du ønsker at få fat i den øverste del af din ankel . Træk din fod bag dig, indtil din føler den forreste del af låret stræk. Hold i 30 sekunder. Så gentag øvelsen tre gange .

Anden øvelse , du kan prøve er hoftebøjer stretch. Knæl på dine knæ . Flyt din uskadt ben frem , som om du er ved at starte et spor race. Sørg for, at din fod er helt hviler på gulvet. Læne dig frem ved hoften . Prøv at trykke på dit bækken mod gulvet . Men du ønsker at holde let buet ryggen , indtil du føler forsiden af din hofte stretch. Hold i 30 sekunder. Derefter gentage alt fire gange .
3

udføre mere komplicerede strækninger. Når du ikke længere har smerter , så prøv en lige ben raise strækning for at hjælpe din hoftebøjer skade. På gulvet , hvile på din ryg. Stram toppen af dine lår muskler på din berørte ben . Derefter pege tæerne mod loftet. Løft dine ben omkring 10 inches fra gulvet. Sørg for, at dit knæ er lige. Sænk dit ben , langsomt, til gulvet. Slap derefter gentage 10 gange . Komplet tre sæt af 10 .

Også udføre hælen slide stretch. Sid på et fast underlag . Udvid dine ben foran dig . Skub hælen af din angrebne ben langsomt mod dig . Dit knæ skal bevæge sig mod dit bryst når du skubber din hæl . Så udvide dine ben tilbage til udgangspositionen. Gennemfør et sæt af 20 .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler