Carpal Tunnel postoperative øvelser

Når inddrive fra kirurgi, er det vigtigt at være på vagt over for at starte aktivitet for tidligt. Du vil ikke være i stand til at gå lige ind i anstrengende øvelser som håndled curling med vægten et par dage efter operationen. Spørg din læge om, hvor hurtigt du kan genoptage motion for at styrke dit håndled , hånd og underarm .

Et af de vigtigste aspekter af at rehabilitere en skadet fælles er at bevare fleksibiliteten og vifte af bevægelse. For at opretholde vifte af bevægelse i håndleddet, kan du udføre nogle enkle håndled bevægelse øvelser . Start med at flytte dine hænder frem, som hvis du kommer til at røre ved dine håndled med fingrene. Hold håndleddet i denne stilling i et par sekunder og derefter flytte hånden lige tilbage , som om du er klar til håndflade en basketball. Gå frem og tilbage flere gange , strække håndleddet frem og tilbage. Hold fingrene foran din håndflade hele øvelsen .
Finger bevægelse

andet vigtigt aspekt af hånd sundhed er at holde fingrene smidig og smerte fri . Begynd med at åbne din håndflade med fingrene spredt fra hinanden , og derefter prøve at røre ved din tommelfinger til din håndflade , lige under den lille finger . Dernæst åbner din hånd og røre den kødfulde område af tommelfinger med din pegefinger , og derefter langfinger , og så videre, indtil du kommer til din lillefinger . Når du har nået din lillefinger , vende øvelsen , går tilbage ned linjen, indtil du er færdig ved at trykke på tommelfinger til håndfladen. Gå gennem denne sekvens flere gange i træk for at holde fingrene løs.
Styrkelse Øvelser

Efter flere ugers nyttiggørelse og vifte af bevægelse øvelser , du kan være klar til at gå videre til at styrke dine underarme og hænder. Stærke muskler fremme stærkere sener og ledbånd , som kan hjælpe kroppen med at modstå skade , men stoppe enhver øvelse , der forårsager smerte . En let måde at styrke håndled og hånd er at bruge et greb bolden. Et greb bold er en håndflade størrelse kugle af fleksibelt materiale, der vil deformere når trykket er anvendt til det af hænderne , men vil vende tilbage til sin oprindelige form, når trykket er fraværende. Grip bolde er nyttig, fordi du kan bruge dem til enhver tid dine hænder ellers ikke besat , ligesom når du taler i telefon. For yderligere at styrke underarmene , kan du gøre håndled krøller . For at gøre håndled krøller , tage en let vægt , såsom en flaske vand eller en håndvægt , placere din underarm på en flad overflade med håndbremsen strækker ud i slutningen , og krølle vægten op og og ned ( din håndflade skal vende opad . ) Som du opbygge styrke og stabilitet i dine håndled , kan du gradvist øge mængden af ​​vægt , du bruger.
hoteltilbud