Karpaltunnel Finger Øvelser
Karpaltunnelsyndrom opstår, når median nerve , som er placeret mellem underarm og håndflade er impinged eller på anden måde klemt . Denne kompression af medianen nerve ofte resulterer i smerte og svaghed i hånd og håndled samt brændende fornemmelse, kløe og følelsesløshed i håndfladen og fingrene. Karpaltunnelsyndrom påvirker en række mennesker på tværs af et bredt spektrum af job og livsstil. Heldigvis uanset om du er en sekretær, kasserer, læge eller bygningsarbejder, der er øvelser for dine fingre, hænder og håndled , der kan hjælpe med at forhindre denne smertefulde tilstand . Warm-up Som enhver anden øvelse , er det tilrådes du starte langsomt ved at gøre nogle enkle strækninger at løsne op dine fingre , håndled og arme. Begynd ved at dreje dit håndled fra side til side , så op og ned. Gentag mindst fire gange. Følg dette ved at strække fingrene så langt fra hinanden som er behageligt , så afslappende og sprede dem igen. Gentag dette fire gange så godt. Endelig , tag din tommelfinger og langsomt , forsigtigt trække det tilbage , holde den der i et par sekunder, og slip den. Stræk tommelfingeren på din hånd og gentag fire gange.
Hånd-og Finger Øvelser
De følgende øvelser er udviklet af Dr. Housang Seradge ved University of Oklahoma Ortopædisk og rekonstruktiv Grundforskningsfond. Undersøgelser udført på University viste, at to ud af tre patienter, der udviste mild til moderat karpaltunnelsyndrom var i stand til at give afkald kirurgi som følge af brugen af disse øvelser.
Stræk armene udad , så de er parallelle med gulvet med håndfladerne vender fremad , som hvis du var motioning for nogen til at stoppe. Hold denne stilling i fem sekunder, mens gøre en indsats for at strække fingrene samt dine håndled.
Med armene stille i samme position , lad håndfladerne til ansigt gulvet. Dine håndled skal være helt afslappet på dette tidspunkt , mens dine fingre dingle løst .
Du skal derefter langsomt krølle dine fingre ind mod håndfladen, der danner stramme næver med begge hænder. Bøj dine håndled , så næverne vender nedad . Igen, bevare denne position i fem sekunder. Vær sikker på du ansøger nok indsats , så du føler strækning fornemmelse i dine håndled .
Efter fem sekunder rette dine håndled , slappe af dem , og lade dine fingre til at dingle som du gjorde tidligere . Hold i fem sekunder og slip dine arme til din side , lade dem hænge frit som du ryster dine hænder og vride fingrene. Gentag disse øvelser i løbet af dagen , i løbet af dine pauser eller når du føler begyndelsen af ubehag . Må ikke skubbe gennem smerte , da dette vil kun yderligere skader .
Stretching og udøve dine fingre, hænder og håndled er vigtige , er det vigtigt at huske, at karpaltunnelsyndrom er bedst undgås ved at indarbejde en række af ændringer i den måde du gør dit job . Altid opretholde en god kropsholdning og håndled position , tage hyppige pauser, holde dine hænder og håndled varm , så spørg din arbejdsgiver om at skabe et ergonomisk venligt arbejdsmiljø og om muligt , rotere job med kollegaer.
< Br >
Relaterede Sundhed Artikler