Sådan Fix dårlige arbejdsstillinger

Bad arbejdsstillinger kan skyldes dårlig kost , skader, inaktivitet , manglende visse vitaminer og mineraler , hormon niveauer , dårlige sovevaner , genetik og gentagne stress på områder i eller fører til ryggen eller medfødt formning af rygsøjlen . De fleste dårlige arbejdsstillinger kan rettes med en kombination af kost og motion. Korrektion dårlige arbejdsstillinger kræver, at du være opmærksom på dine bevægelser , den måde du sidder og stå , og selv den måde, du ligger i sengen . Instruktioner
1

Stå med dine skuldre lige og tilbage, men ikke skubbe dem tilbage. Bare stå naturligt .
2

Hold dit hoved lige , så dine ører er linet op over dine skuldre , og foregive du har en bog på toppen af dit hoved , så dit hoved er i niveau . Hold dine øjne fremad.
3

Bøj armene på albuerne og røre dine skuldre , holder dit hoved og skuldre stabil og lige og dine øjne fremad. Gentag denne øvelse 15 gange med begge arme , og derefter skiftevis højre arm til højre skulder og venstre arm til venstre skulder 15 gange hver.
4

Stå i samme position. Hold dine arme lige ud i skulderhøjde , danner et "T" med din krop. Hold dine arme ud og tælle til 15. . Begynd at sænke dine arme. Det bør tage dig, indtil optælling af 10 til at sænke dem til dine sider .
5

hæve armene til optælling af 10 . Hvis du er færdig , før du kommer til 10 , sinke . Når dine arme er i skulderhøjde , tælle til 15. .
6

Gentag sænke , hæve og holde 10 gange . Hvis dine muskler ikke føler træt den næste dag, stige med fem antallet af gentagelser . Gør dette hver dag , langsomt øge antallet af gentagelser.
7.

Kontroller dine stole på arbejdet og hjemme . Hvis du bruger en masse tid sidder på arbejde, sørg for at have en stol, der holder din rygsøjle justeret korrekt - en ergonomisk korrekt stol. Stolen skal kunne støtte din ryg og din rygsøjle naturlige kurve. Når du sidder , skal skødet være plan , så det er perfekt vinkelret med din overkrop .
8

Bær en kropsholdning klampe under tøjet . Disse er lavet af en tynd , men stærk plastmateriale , der vil fungere som en " påmindelse " for mennesker, der har tendens til at nedturen , når man sidder eller står i et stykke tid .
9

Undgå sko med høje eller stilethæle . Må ikke bære læder støvler eller stramme sko til indendørs arbejde. Undgå tunge eller stramme bælter , da disse har en tendens til at trække på dit skelet ramme.
10

Tjek din madras . Sørg for, at det hverken er for hård eller for blød. Brug en ergonomisk pude , der holder dit hoved på linje med din krop, mens du sover. Hvis det er nødvendigt , få monteret for en nat bandage, der vil holde din krop justeret .
11

Få en check-up fra din læge , herunder en fuld panel af blodprøver, der kontrollerer calcium, D-vitamin og østrogen niveauer.
12

Kontroller at se, om du har knogleskørhed i din familie. Hvis du gør , så tal med din læge om tidlig forebyggende foranstaltninger, du kan tage for at undgå denne tilstand ses oftere hos kvinder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler