Naturlig lindring af hitzewallungen: Urtemidler og livsstilstips

Om hitzewallungen

Hitzewallungen gør overgangsalderkvinder ikke bare varme – de kan forårsage ubehagelige følelser af angst og ubehag. Mange kvinder lider svært i perioden, hvor deres hormoner skifter, typisk omkring 50 års alderen. Hvis du ikke vil tage syntetiske hormoner i form af hormonersatzterapi, kan urter, vitaminer, kost og motion hjælpe med at afkøle den overgangsalderlige varme og styrke dit gode helbred under denne overgang. Alternative midler virker forskelligt for forskellige kvinder, så du måske skal eksperimentere lidt med de urter og regimer, der er nævnt her. For nogle kvinder kan den simple tilføjelse af vitamin E-tilskud gøre en enorm forskel i at lindre deres hitzewallungen. For andre kan nogle af de her nævnte urter tilføje komfort. Vær tålmodig, hvilket kan være svært under overgangsalderen, og du måske finder noget lindring.

Ting, du har brug for

• Vitamin E kapsler
• Ingefærrod
• Vitex bær (kimmestrå)
• Cimicifuga rod (black cohosh)
• Hjertensfrøblad (motherwort)
• Røde hindbærblade
• Kava kava rod
• Valerian rod
• Damiana blad
• Dong quai rod
• Mexicansk yamsrod
• Hørfrøolie eller natulyreolie kapsler

Anbefalinger

1. Tag vitamin E kapsler dagligt. Du kan tage 400 IE (internationale enheder) op til tre gange dagligt, men overskrid ikke 1200 IE dagligt.
2. Udover vitamin E kan du prøve at tage kapsler eller lave te/tinkture af følgende urter: ingefærrod, vitex bær, cimicifuga rod, hjertensfrøblad, røde hindbærblade, damiana blad, dong quai rod, mexicansk yamsrod. Eksperimenter lidt baseret på, hvad du kan finde i din naturkostbutik. Forskellige kombinationer kan have forskellig effektivitet for forskellige kvinder.
3. Til spænding, angst og søvnløshed, som overgangsalderen kan forårsage, prøv kava kava rod eller valerian rod, især ved sengetid.
4. Skift til lavfedt, højt fiber diæt der inkluderer hørfrøolie og de omega-3 fedtsyrer, der findes i koldvandsfisk som laks. Spis også masser af sorte bønner, røde linser og sojaprodukter som tofu og sojamælk.
5. Motionér mindst fire timer om ugen. Frisk luft og dyb åndedræt kan også hjælpe.

Bemærk: Kava kava kan påvirke leveren – konsultér læge. Ved alvorlige symptomer søg medicinsk rådgivning.